med ovnstegte sesamkartofler og aioli
Denne uges fisk byder på klassiske smagskombinationer, der passer til hele familien. Vi steger sej, og lader den derefter simre i en skøn sauce med smør, citron, hvidløg og dild. Vi serverer vores fisk med ovnstegte kartofler med spinat og sesamfrø, ovnbagt broccoli, og en mild og cremet aioli.
Allergens
Tags
Sej
250 g
Citrusfrugt
1 stk
Broccoli
250 g
Spinat
30 g
Kartofler
500 g
Hvidløgsfed
1 stk
Dild
1 stk
Bouillon
4 g
Aioli
40 g
Sesamfrø
10 g
Salt til kartofler
0.5 tsk
Vand til sauce
0.5 dl
Salt til grøntsager
0.25 tsk
Salt til fisk
0.25 tsk
Olie til stegning
0.5 spsk
Smør til sauce
1 spsk
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm tern.
Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen.
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.
TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.
Imens, pres eller hak hvidløg fint.
Hak dild groft.
Skær citron i både.
Skyl spinat.
Bland vand, grøntsagsbouillon, hvidløg, et stort skvæt citronsaft og halvdelen af dild i en lille skål.
Skær broccoli (inklusive stokken) i 2 cm tern.
Fordel på bagepladen, når kartoflerne har 15 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie, og krydr med salt og et nip peber.
Bag i ovnen i resterende tid.
TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.
Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.
Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme, når kartoflerne har 10 min tilbage i ovnen.
Steg fisk på den ene side i 2-3 min.
Vend fisk, tilsæt citronbouillon og smør, og steg videre i 2-3 min, eller indtil fisken er gennemstegt.
Tilsæt spinat og sesamfrø til bagepladen med kartofler og broccoli, og vend sammen.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Anret fisk, kartofler og broccoli på tallerkener.
Top fisk med citronbouillon og resterende dild.
Server med aioli.
2493
kJ
Energi (kJ)
596
kcal
Kalorier (kcal)
26.9
g
Fedt
6.3
g
Mættet fedt
53.3
g
Kulhydrat
7.6
g
Sukker
32.7
g
Protein
5
g
Salt