Toggle sidebar
Citrusstegt sej med ekstra rejer
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først
Citrusstegt sej med ekstra rejer

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Denne uges fisk byder på klassiske smagskombinationer, der passer til hele familien. Vi steger havfrisk sej, og lader den derefter simre i en skøn bouillon med smør, citrusfrugt, hvidløg og dild. Vi serverer vores fisk med ovnstegte grøntsager med blandet salat og sesamfrø, og en mild og cremet hvidløgsaioli.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Selleri
Nøtter
Jordnødder
Sennep
Sesam
Fisk
Krebsdyr
Æg

Tags

Sund
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først
Ingredienser
Sej

Sej

250 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Broccoli

Broccoli

250 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Dild

Dild

1 stk

Bouillon

Bouillon

4 g

Aioli

Aioli

40 g

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Pastinak

Pastinak

0.5 stk

Blandet salat

Blandet salat

60 g

Kongerejer

Kongerejer

150 g

Salt til kartofler

Salt til kartofler

0.5 tsk

Vand til sauce

Vand til sauce

0.5 dl

Salt til grøntsager

Salt til grøntsager

0.25 tsk

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 tsk

Olie til stegning

Olie til stegning

0.5 spsk

Smør til sauce

Smør til sauce

1 spsk

Preparation
1
Bag rodfrugter

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skær kartofler og pastinak (uskrællet) i 2 cm tern.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

2
Forbered citrusbouillon

Imens, pres eller hak hvidløg fint.

Hak dild groft.

Skær citrusfrugt i både.

Skyl salat.

Bland vand, grøntsagsbouillon, hvidløg, et stort skvæt citrusfrugtsaft og halvdelen af dild i en lille skål.

3
Bag broccoli

Skær broccoli (inklusive stokken) i 2 cm tern.

Fordel på bagepladen, når rodfrugterne har 15 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie, og krydr med salt og et nip peber.

Bag i ovnen i resterende tid.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

4
Steg fisk og rejer

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.

Opvarm olivenolie i en stor stegepande på middelhøj varme, når rodfrugterne har 10 min tilbage i ovnen. Steg fisk på den ene side i 2-3 min. Overfør til en tallerken.

Opvarm en smule olivenolie i den samme stegepande på middelhøj varme. 

Steg rejer med salt i 1-2 min på hver side, eller indtil gyldne og gennemstegte. 

TIP: Rejerne er færdige, når kødet er hvidt og mat.

5
Tilsæt citrusbouillon

Vend fisk, tilsæt citrusfrugtbouillon og smør, og steg videre i 2-3 min, eller indtil fisken er gennemstegt.

Tilsæt salat og sesamfrø til bagepladen med færdige grøntsager, og vend sammen.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret fisk, rejer og grøntsager på tallerkener.

Top fisk med citrusfrugtbouillon og resterende dild.

Server med aioli og resterende citrusfrugt.

Nutrition per serving

2748

kJ

Energi (kJ)

657

kcal

Kalorier (kcal)

28.2

g

Fedt

6.5

g

Mættet fedt

60.4

g

Kulhydrat

9.5

g

Sukker

42.6

g

Protein

6.1

g

Salt

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med sesambagte grøntsager og cremet aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Similar Recipes
Citrusstegt hvid fisk
Under 650 kcal

med lun radisesalat og ovnbagte grøntsager

20 min 1/3
Hvedefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først

med friske grøntsager og citrus-sojasauce

25 min 2/3
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Spis mig først
Caribisk inspireret fiskebowl
Proteinrig

med mangosalsa og saltede peanuts

20 min 1/3
Hurtig
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først
Urtepanerede fiskepinde
Proteinrig

med remoulade og fritter

25 min 1/3
Mælkefri
Mere grønt
Proteinrig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Spis mig først
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste