Toggle sidebar
Citronstegt sej
Under 650 kcal
Citronstegt sej

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min
Sværhedsgrad: 2/3
Dansk

Denne uges fisk byder på klassiske smagskombinationer, der passer til hele familien. Vi steger sej, og lader den derefter simre i en skøn sauce med smør, citron, hvidløg og dild. Vi serverer vores fisk med ovnstegte sesamkartofler, broccoli og en mild og cremet aioli.

Allergens

Sennep
Fisk
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade
Rivejern

Tags

Under 650 kcal
Ingredienser
Bouillon

Bouillon

4 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Citron, økologisk

Citron, økologisk

1 stk

Dild

Dild

1 pose

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Broccoli

Broccoli

250 g

Aioli

Aioli

40 g

Sej

Sej

250 g

Vand

Vand

0.5 dl

Smør

Smør

1 spsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Skær kartofler (uskrællet) i 1 cm tern. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med sesamfrø. Krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 20-25 min, eller indtil gyldne. 

2
Forbered citronbouillon

Pres eller hak hvidløg fint. Hak dild groft. Riv citronskal, halver citron, og skær den ene halve i tynde skiver. Bland vand* [1/2 dl I 1 dl], grøntsagsbouillon, hvidløg, citronskal, et stort skvæt citronsaft og halvdelen af dild i en lille skål.

3
Bag broccoli

Skær broccoli i små buketter. Fordel på bageplade med kartofler, når de har 15 min tilbage. Dryp med en smule olivenolie*, og krydr med et nip salt* og peber*. Bag i ovnen i 15 min. TIP: Brug en anden bageplade til broccolien, hvis der ikke er plads på bagepladen med kartofler.

4
Steg fisk

Opvarm olivenolie* [1/2 spsk I 1 spsk] i en stor stegepande på middelhøj varme, når grøntsagerne har 10 min tilbage. Steg fisk i 3-4 min.

5
Tilsæt citronbouillon

Vend fisk, tilsæt citronbouillon og smør* [1 spsk | 2 spsk], og steg videre i 2-3 min, eller indtil gennemstegt. TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret fisk, kartofler og broccoli på tallerkener. Dryp med citronbouillon over fisk. Top med citronskiver og resterende dild. Server med aioli.

Nutrition per serving

587

kcal

Kalorier (kcal)

2455

kJ

Energi (kJ)

26.72

g

Fedt

6.2

g

Mættet fedt

51.15

g

Kulhydrat

7.7

g

Sukker

31.85

g

Protein

2.3

g

Salt

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med sesambagte grøntsager og cremet aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Similar Recipes

med ovnbagte grøntsager og røget mayonnaise

20 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Under 650 kcal

med syltet rødløg & koriander (OBS! Æg medfølger ikke)

25 min 2/3
Vegetarisk
Under 650 kcal

med taboulehsalat og hvidløgsyoghurt

20 min 1/3
Hurtig
Under 650 kcal
Max 50g kulhydrater

med ovnbagte rodfrugter og mild urtedressing

10 min 1/3
Under 650 kcal
Nem
Mad i fad
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste