Toggle sidebar
Citronstegt sej
Under 650 kcal
Børnevenlig
Citronstegt sej

med sesambagte grøntsager og cremet aioli

35 min
Sværhedsgrad: 2/3
Dansk

Spis fisk mindst en gang om ugen, siger de, så vi gør hvad vi kan for at gøre det lettere og serverer dig her en klassisk opskrift på ovnbagt citrontorsk kombineret med smag i form af dild, aioli og lækre ovnbagte sesamkartofler . Med en klat smør løfter vi smagene til nye højder og gør aftenens middag til en fornøjelig oplevelse.

Allergens

Sennep
Fisk
Æg

Utensils

Stegepande
Bageplade
Rivejern

Tags

Under 650 kcal
Børnevenlig
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Sesamfrø

Sesamfrø

10 g

Citron, økologisk

Citron, økologisk

1 stk

Dild

Dild

1 pose

Hvidløgsfed

Hvidløgsfed

1 stk

Broccoli

Broccoli

250 g

Bouillon

Bouillon

4 g

Aioli

Aioli

40 g

Sej

Sej

250 g

Vand

Vand

0.5 dl

Smør

Smør

1 spsk

Olivenolie

Olivenolie

0.5 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Tænd ovnen på 220°C/200°C varmluft. Skær kartofler (uskrællet) i 1 cm tern. Fordel på en bageplade. Dryp med en smule olivenolie*, og drys med sesamfrø. Krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag i ovnen i 20-25 min, eller indtil gyldne og sprøde.

2
Bland citronbouillon

Pres eller hak hvidløg fint. Hak dild groft. Riv citronskal, del citron i to, og skær den ene halvdel i skiver. Bland vand* [1/2 dl | 1 dl], grøntsagsbouillon, hvidløg, citronskal, et stort skvæt citronsaft og halvdelen af dild i en lille skål.

3
Bag broccoli

Skær broccoli i små buketter. Fordel på bagepladen med kartofler, når de har 15 min tilbage i ovnen. Dryp med en smule olivenolie*, og krydr med et nip salt* og peber*. Bag i ovnen i 15 min.

4
Steg fisk

Opvarm olivenolie* [1/2 spsk | 1 spsk] i en stegepande på middelhøj varme, når grøntsagerne har 10 min tilbage. Steg fisk på den ene side i 3-4 min.

5
Tilsæt citronbouillon

Vend fisk, tilsæt citronbouillon og smør* [1 spsk | 2 spsk], og steg i 2-3 min. TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

6
Server

Anret fisk, kartofler og broccoli på tallerkener. Øs citronbouillon over. Top med citronskiver og resterende dild. Server med aioli.

Nutrition per serving

587

kcal

Kalorier (kcal)

2455

kJ

Energi (kJ)

26.72

g

Fedt

6.2

g

Mættet fedt

51.15

g

Kulhydrat

7.7

g

Sukker

31.85

g

Protein

2.3

g

Salt

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamkartofler og aioli

35 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Mere grønt
Proteinrig
Spis mig først
Citrusstegt sej
Proteinrig

med ovnstegte sesamgrøntsager og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Mere grønt
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal

med ovnstegte kartofler og aioli

35 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Similar Recipes
Græsk kylling
Fodboldfeber

med citronbagte kartofler og rørt tzatziki

25 min 2/3
Hvedefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med nudler og ingefærstegt pak choi

25 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Spis mig først

med kartofler og æblesalat

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig

med stegt broccolini og bouillonkogte ris

15 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste