med spinatris og sojastegt broccoli
I aften går den kulinariske tur til Asien, og vi laver en vidunderlig reje- og broccoliwok med forårsløg, sesamfrø, sojasauce og woksauce. Vi serverer vores wok med smuk og fyldig spinat- og hvidløgsris og avocadoskiver med sesamfrø.
Allergens
Utensils
Tags
Hvidløgsfed
1 stk
Basmatiris
150 g
Spinat
60 g
Forårsløg
1 stk
Broccoli
250 g
Avocado
1 stk
Sesamfrø
5 g
Kongerejer
150 g
Sojasauce
25 ml
Asiatisk woksauce
75 g
Olivenolie
0.5 spsk
Olivenolie
0.5 spsk
Vand
3 dl
Salt
0.5 tsk
Skyl spinat under koldt vand* i et dørslag. Pres eller hak hvidløg fint. Opvarm olivenolie* [1/2 spsk | 1 spsk] i en gryde på middelhøj varme. Svits hvidløg i 30 sek. Tilsæt vand* [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt* [½ tsk | 1 tsk], og kog under låg på lav varme i 10 min.
Tag gryden af varmen, tilsæt spinat, og lad hvile under låg i 10 min, eller indtil servering. TIP: Fjern ikke låget!
Snit forårsløg fint (adskil den hvide del fra den grønne). Skær broccoli i 1 cm buketter, og skær stammen i 1 cm tern. Halver avocado, og fjern sten. Grav indmad ud med en ske, og skær i tynde skiver. Krydr med et nip salt* og peber*, og drys med et nip sesamfrø.
Opvarm olivenolie* [1/2 spsk | 1 spsk] i en stor stegepande på middel varme. Tilsæt broccoli og et skvæt sojasauce, og steg i 3-4 min, eller indtil broccolien begynder at blive blød.
Krydr rejer med et nip salt*. Tilsæt rejer, det hvide forårsløg og resterende sesamfrø til stegepanden, og steg i 2-3 min, eller indtil gennemstegt. Tilsæt resterende sojasauce og asiatisk woksauce, tag panden af varmen, og vend sammen. Smag til med salt* og peber*.
Anret ris på tallerkener. Top med avocado, rejer og broccoli. Drys med det grønne forårsløg.
2711
kJ
Energi (kJ)
648
kcal
Kalorier (kcal)
20.5
g
Fedt
4.5
g
Mættet fedt
74.2
g
Kulhydrat
13.1
g
Sukker
29.2
g
Protein
5.2
g
Salt