med spinatris og sojastegt broccoli
I aften går den kulinariske tur til Asien, og vi laver en vidunderlig reje- og broccoliwok med forårsløg, sesamfrø, sojasauce og woksauce. Vi serverer vores wok med smuk og fyldig spinat- og hvidløgsris og avocadoskiver med sesamfrø.
Allergens
Utensils
Tags
Hvidløgsfed
1 stk
Basmatiris
150 g
Spinat
60 g
Forårsløg
1 stk
Broccoli
250 g
Avocado
1 stk
Sesamfrø
5 g
Rejer
150 g
Sojasauce
25 ml
Asiatisk woksauce
75 g
Olivenolie
0.5 spsk
Olivenolie
0.5 spsk
Vand
3 dl
Salt
0.5 tsk
Salt
0.25 tsk
Skyl spinat under koldt vand i et dørslag.
Pres eller hak hvidløg fint.
Opvarm olivenolie [1/2 spsk | 1 spsk] i en gryde på middelhøj varme.
Svits hvidløg i 30 sek.
Tilsæt vand [3 dl | 6 dl], og bring i kog. Tilsæt ris og salt [1/2 tsk | 1 tsk], og kog under låg på lav varme i 10 min.
Tag gryden af varmen, tilsæt spinat, og lad hvile under låg indtil servering.
TIP: Fjern ikke låget!
Snit forårsløg fint (adskil den hvide del fra den grønne).
Skær broccoli i 1 cm buketter, og skær stokken i 1 cm tern.
Halver avocado, og fjern sten. Grav indmad ud med en ske, og skær i tynde skiver. Krydr med et nip salt og peber, og drys med et nip sesamfrø.
Opvarm olivenolie [1/2 spsk I 1 spsk] i en stor stegepande på middel varme.
Tilsæt broccoli og et skvæt sojasauce, og steg i 3-4 min, eller indtil broccolien begynder at blive blød.
Krydr rejer med et nip salt.
Tilsæt rejer, det hvide forårsløg og resterende sesamfrø til stegepanden, og steg i 2-3 min, eller indtil gennemstegt.
Tilsæt resterende sojasauce og asiatisk woksauce, tag panden af varmen, og vend sammen.
Krydr med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber.
Anret ris på tallerkener.
Top med avocado, rejer og broccoli.
Drys med det grønne forårsløg.
648
kcal
Kalorier (kcal)
2711
kJ
Energi (kJ)
20.57
g
Fedt
4.5
g
Mættet fedt
77
g
Kulhydrat
16.2
g
Sukker
29.3
g
Protein
6.2
g
Salt