Toggle sidebar
Pankopanerad sej
Mjölkfri
Barnvänlig
Pankopanerad sej

med rostad potatis och saftig mangosallad

30 min
Svårighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

Härligt recept på pankopanerad sej med krispig klyftpotatis. När potatisen är i ugnen hinner vi svänga ihop en spännande mangosallad som får sötma av mango, sprödhet av kål och syra av citron. Vi serverar vår pankopanerade sej och vår klyftpotatis med med svart sesammajonnäs, perfekt att dippa i.

Allergens

Gluten
Vete
Fisk
Senap
Ägg
Soja
Sesam

Utensils

Bakplåt
Stekpanna

Tags

Mjölkfri
Barnvänlig
Ingredienser
Potatis

Potatis

500 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Chili

Chili

0.5 st

Mango

Mango

0.5 st

Pankoströbröd

Pankoströbröd

30 g

Strimlad salladsmix

Strimlad salladsmix

150 g

Svart sesammajonnäs

Svart sesammajonnäs

50 g

Sej

Sej

250 g

Ägg

Ägg

1 st

Salt

Salt

0.25 tsk

Vetemjöl

Vetemjöl

2 msk

Olivolja

Olivolja

1 msk

Preparation
1
Rosta klyftpotatis

Sätt ugnen på 240°C/220°C varmluft. Skär (oskalad) potatis i 1 cm breda klyftor, och placera dem på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med lite olivolja* och en nypa salt* och peppar*. Rosta överst i ugnen i 25-30 min, eller tills gyllene.

2
Förbered råvaror

Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor. Halvera chili [½ st, 2P] på längden, kärna ur och skär i tunna skivor. Skala och tärna mango [1/2 st, 2P] i 1 cm stora bitar.

3
Panera sej

Torka av fisk försiktigt med lite hushållspapper. Blanda vetemjöl* [2 msk | 4 msk], salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en generös nypa peppar* i en djup tallrik. Vispa ägg* [1 st | 2 st] i en ny djup tallrik. Blanda panko och salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] i en tredje djup tallrik. Panera fisk i mjöl, sen i ägg, och sist i panko.

4
Stek sej

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja* så det täcker pannan, när det återstår 5 min av potatisens tillagningstid. Stek fisk i 3-4 min på varje sida, eller tills gyllene och genomstekt, vänd försiktigt. TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ ogenomskinligt och lätt faller isär.

5
Blanda mangosallad

Blanda en skvätt limejuice och en nypa salt* och peppar* i en stor skål. Tillsätt kålmix och mango och blanda väl. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja*.

6
Servera

Lägg upp klyftpotatis, mangosallad och panerad sej på tallrikar. Garnera med chili och limeklyftor och servera med svart sesammajonnäs att dippa i.

Nutrition per serving

2899

kJ

Energi (kJ)

693

kcal

Energi (kcal)

26.3

g

Fett

3.4

g

varav mättat

80.9

g

Kolhydrater

17

g

varav socker

34.4

g

Protein

2.3

g

Salt

med salladslöksmos och rostade grönsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med potatismos och rostade grönsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med vitlöksris och rostade grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri

med rostad potatis och saftig mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med vitlöksris och stekta grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med salladslöksmos och rostade grönsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Under 650 kcal
Barnvänlig

med rostad klyftpotatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig
Pankopanerad kolja och vitlöksris
Nyhet

med rostade grönsaker och syltad gurka

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med vitlöksris och rostade grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad klyftpotatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostade grönsaker och syltad gurka

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Under 650 kcal
Barnvänlig

med vitlöksris och stekta grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig
Similar Recipes
Sydostasiatisk blandfärs
Populär

med vitlöksris och stekta grönsaker

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Barnvänlig

med syrlig kålsallad och kryddig cajunmajo

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Barnvänlig

med mangosallad och asiatisk majonnäs

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Barnvänlig

med bakade grönsaker och krämig pestodressing

20 min 2/3
Mjölkfri
Glutenfri
Under 650 kcal
Barnvänlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista