med rostad potatis och saftig mangosallad
Härligt recept på pankopanerad sej med krispig klyftpotatis. När potatisen är i ugnen hinner vi svänga ihop en spännande mangosallad som får sötma av mango, sprödhet av kål och syra av citron. Vi serverar vår pankopanerade sej och vår klyftpotatis med med svart sesammajonnäs, perfekt att dippa i.
Allergens
Utensils
Tags
Potatis
500 g
Citrusfrukt
0.5 st
Chili
0.5 st
Mango
0.5 st
Pankoströbröd
30 g
Strimlad salladsmix
150 g
Svart sesammajonnäs
50 g
Sej
250 g
Ägg
1 st
Salt
0.25 tsk
Vetemjöl
2 msk
Olivolja
1 msk
Sätt ugnen på 240°C/220°C varmluft. Skär (oskalad) potatis i 1 cm breda klyftor, och placera dem på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med lite olivolja* och en nypa salt* och peppar*. Rosta överst i ugnen i 25-30 min, eller tills gyllene.
Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor. Halvera chili [½ st, 2P] på längden, kärna ur och skär i tunna skivor. Skala och tärna mango [1/2 st, 2P] i 1 cm stora bitar.
Torka av fisk försiktigt med lite hushållspapper. Blanda vetemjöl* [2 msk | 4 msk], salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en generös nypa peppar* i en djup tallrik. Vispa ägg* [1 st | 2 st] i en ny djup tallrik. Blanda panko och salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] i en tredje djup tallrik. Panera fisk i mjöl, sen i ägg, och sist i panko.
Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja* så det täcker pannan, när det återstår 5 min av potatisens tillagningstid. Stek fisk i 3-4 min på varje sida, eller tills gyllene och genomstekt, vänd försiktigt. TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ ogenomskinligt och lätt faller isär.
Blanda en skvätt limejuice och en nypa salt* och peppar* i en stor skål. Tillsätt kålmix och mango och blanda väl. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja*.
Lägg upp klyftpotatis, mangosallad och panerad sej på tallrikar. Garnera med chili och limeklyftor och servera med svart sesammajonnäs att dippa i.
2899
kJ
Energi (kJ)
693
kcal
Energi (kcal)
26.3
g
Fett
3.4
g
varav mättat
80.9
g
Kolhydrater
17
g
varav socker
34.4
g
Protein
2.3
g
Salt