Toggle sidebar
Pankopanerad sej
Barnvänlig
Pankopanerad sej

med rostad potatis och mangosallad

30 min
Svårighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

Härligt recept på pankopanerad sej med krispig klyftpotatis. När potatisen är i ugnen hinner vi svänga ihop en spännande mangosallad som får sötma av mango, sprödhet av kål och syra av lime. Vi serverar vår pankopanerade sej och vår klyftpotatis med med svart sesammajonnäs, perfekt att dippa i.

Allergens

Kan innehålla spår av allergener
Gluten
Vete
Fisk
Selleri
Senap
Ägg
Soja
Sesam

Utensils

Bakplåt
Stekpanna

Tags

Barnvänlig
Ingredienser
Potatis

Potatis

500

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5

Chili

Chili

0.5

Mango

Mango

0.5

Pankoströbröd

Pankoströbröd

30

Sej

Sej

250

Strimlad salladsmix

Strimlad salladsmix

150

Svart sesammajonnäs

Svart sesammajonnäs

50

Ägg

Ägg

1

Salt

Salt

0.25

Vetemjöl

Vetemjöl

2

Olivolja

Olivolja

1

Preparation
1
Rosta klyftpotatis

Sätt ugnen på 240°C/220°C varmluft. Skär (oskalad) potatis i 1 cm breda klyftor, och placera dem på en plåt med bakplåtspapper. Blanda med olivolja, salt och peppar. Rosta överst i ugnen i 25-30 min, eller tills gyllene.

2
Förbered råvaror

Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor. Halvera chili [½ st, 2P] på längden, kärna ur och skär i tunna skivor. Skala och tärna mango [1/2 st, 2P] i 1 cm stora bitar.

3
Panera sej

Torka försiktigt av fisk med lite hushållspapper. Blanda vetemjöl [2 msk | 4 msk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en generös nypa peppar i en djup tallrik. Vispa ägg [1 st | 2 st] i en ny djup tallrik. Häll panko i en tredje djup tallrik. Panera fisk i mjöl, sen i ägg, och sist i panko.

4
Stek sej

Hetta upp en stor stekpanna på medelvärme och tillsätt olivolja så det täcker pannan, när det återstår 5 min av potatisens tillagningstid. Stek fisk i 3-4 min på varje sida, eller tills gyllene och genomstekt, vänd försiktigt. TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ ogenomskinligt och lätt faller isär.

5
Blanda mangosallad

Blanda en skvätt limejuice, en nypa salt och peppar i en stor skål. Tillsätt salladmix och mango och blanda väl. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.

6
Servera

Lägg upp klyftpotatis, mangosallad och panerad sej på tallrikar. Garnera med chili efter smak. Servera med resterande limeklyftor och en klick sesammajonnäs.

Nutrition per serving

695

kcal

Energi (kcal)

2906

kJ

Energi (kJ)

26.72

g

Fett

3.5

g

varav mättat

79.8

g

Kolhydrater

17.1

g

varav socker

2.3

g

Protein

2.3

g

Salt

med salladslöksmos och rostade grönsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med potatismos och rostade grönsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig
Pankopanerad kolja och vitlöksris
Nyhet

med rostade grönsaker och syltad gurka

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med vitlöksris och stekta grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad klyftpotatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad klyftpotatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med vitlöksris och stekta grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med vitlöksris och rostade grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med vitlöksris och rostade grönsaker

35 min 1/3
Mjölkfri

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Under 650 kcal
Barnvänlig

med rostade grönsaker och syltad gurka

35 min 1/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och saftig mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och saftig mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Barnvänlig

med salladslöksmos och rostade grönsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnvänlig

med rostad potatis och mangosallad

25 min 2/3
Mjölkfri
Under 650 kcal
Barnvänlig
Similar Recipes

med citronrostad potatis och tzatziki

25 min 2/3
Glutenfri
Under 650 kcal
Proteinrik
Barnvänlig
Solskensspagetti
Disneyland® Paris

Inspirerad av Rapunzel

20 min 1/3
Snabb
Barnvänlig

med kokt potatis och gräddstuvad spetskål

20 min 2/3
Barnvänlig

med mangosallad och asiatisk majonnäs

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Barnvänlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista