med rostad potatis och mangosallad
Här kommer ett härligt recept på pankopanerad sej med krispig klyftpotatis. När potatisen är i ugnen hinner vi svänga ihop en spännande sallad som får sötma av mango, sprödhet av kål och rädisor och syra av citrusfrukt. Vi serverar vår gyllenstekta fisk och klyftpotatis med sesammajonnäs, perfekt att doppa i.
Allergens
Tags
Sej
250 g
Citrusfrukt
1 st
Chili
0.5 st
Mango
0.5 st
Vegansk sesammajonnäs
50 g
Pankoströbröd
25 g
Potatis
500 g
Strimlad salladsmix
150 g
Rädisor
37.5 g
Salt till potatis
0.5 tsk
Salt till fisk
0.25 tsk
Mjöl till panering
2 msk
Ägg till panering
1 st
Salt till panering
0.25 tsk
Salt till sallad
0.25 tsk
Olja till stekning
1 msk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Skär (oskalad) potatis i 2 cm breda klyftor och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.
Blanda med en skvätt olivolja, salt och en nypa peppar.
Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills gyllene.
TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.
Under tiden, skär citrusfrukt i klyftor.
Halvera, kärna ur och skär chili i tunna skivor.
Skala och skär mango i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm bitar.
Skär rädisor i kvartar.
Torka fisk med hushållspapper och krydda med salt.
Blanda vetemjöl och en nypa peppar i en djup tallrik.
Vispa ägg i en ny djup tallrik.
Blanda panko och salt i en tredje djup tallrik.
Panera fisk i mjöl, sen i ägg och sist i panko.
Ställ åt sidan på en tallrik.
Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan när det återstår 5 min av potatisens tillagningstid.
Stek fisk i 2–3 min på varje sida, eller tills gyllene och genomstekt.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.
Blanda salladsmix, rädisor, mango, en skvätt citrusfruktsaft, salt och en nypa peppar i en stor skål.
Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.
Lägg upp klyftpotatis, mangosallad och panerad fisk på tallrikar.
Garnera med chili och citrusfruktklyftor och servera med sesammajonnäs.
TIPS: Skippa chili eller använd mindre om du inte tycker om stark mat.
2822
kJ
Energi (kJ)
675
kcal
Energi (kcal)
26.4
g
Fett
3.4
g
varav mättat
80.8
g
Kolhydrater
19.1
g
varav socker
33.6
g
Protein
4.8
g
Salt