med rostad klyftpotatis och mangosallad
Här kommer ett härligt recept på pankopanerad hajmal med krispig klyftpotatis. När potatisen är i ugnen hinner vi svänga ihop en spännande sallad som får sötma av mango, sprödhet av kål och syra av lime. Vi serverar vår sprödstekta fisk och klyftpotatis med asiatisk majonnäs, perfekt att dippa i.
Allergens
Utensils
Tags
Potatis
500 g
Citrusfrukt
0.5 st
Chili
0.5 st
Mango
0.5 st
Pankoströbröd
25 g
Strimlad salladsmix
150 g
Sej
250 g
Asiatisk majonnäs
50 g
Ägg
1 st
Salt
0.5 tsk
Vetemjöl
2 msk
Olivolja
1 msk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Skär (oskalad) potatis i 2 cm breda klyftor, och placera dem på en plåt [2 plåtar, 4P] med bakplåtspapper.
Blanda med lite olivolja och en nypa salt och peppar.
Rosta i ugnen i 25–35 min, eller tills gyllene.
Under tiden, skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor.
Kärna ur och skär chili [1/2 st, 2P] i tunna skivor.
Skala och skär mango [1/2 st, 2P] i tre delar längs med kärnan i mitten. Tärna i 1 cm bitar.
Torka fisk med hushållspapper och krydda med en nypa salt.
Blanda vetemjöl [2 msk | 4 msk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en nypa peppar i en djup tallrik.
Vispa ägg [1 st | 2 st] i en ny djup tallrik.
Blanda panko och salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] i en tredje djup tallrik.
Panera fisk i mjöl, sen i ägg, och sist i panko.
Ställ åt sidan på en tallrik.
Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan när det återstår 5 min av potatisens tillagningstid.
Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.
Blanda salladsmix, mango, limejuice, en nypa salt och peppar i en stor skål.
Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.
Lägg upp klyftpotatis, mangosallad och panerad fisk på tallrikar.
Garnera med chili och limeklyftor och servera med sesammajonnäs att dippa i.
2886
kJ
Energi (kJ)
690
kcal
Energi (kcal)
27.1
g
Fett
3.5
g
varav mättat
77.6
g
Kolhydrater
16.7
g
varav socker
34.3
g
Protein
2.8
g
Salt