Toggle sidebar
Kruidige udonnoedelsoep met gebakken pangasiusfilet
Eiwitrijk
Kruidige udonnoedelsoep met gebakken pangasiusfilet

met Vietnamese saus, champignons en spitskool

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Japans

Udonnoedels zijn Japan's dikste noedels. Ze worden op veel verschillende manieren gegeten: in heldere bouillon, kruidige curry of in de zomer koud met een dipsausje.

Allergens

Tarwe
Vis
Soja
Gluten

Utensils

Koekenpan
Keukenpapier
Soeppan

Tags

Meeste uitstoot
Lekker snel
Eiwitrijk
Ingrediënten
Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

65 gram

Spitskool en broccoli

Spitskool en broccoli

100 gram

Verse udonnoedels

Verse udonnoedels

110 gram

Vietnamese saus

Vietnamese saus

0.5 zakje(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Gemberpuree

Gemberpuree

5 gram

Pangasiusfilet

Pangasiusfilet

1 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

400 ml

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.5 el

[Plantaardige] roomboter

0.5 el

[Zoutarme] sojasaus

0.5 tl

Sambal

Sambal

naar smaak

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Snipper de ui en snijd de champignons in kwarten. 
  • Snijd de wortel in dunne halve plakken. 

Weetje: Wortel is een echte vitamine A bom. Goed voor de groei, gezonde huid, haar en nagels, de ogen en het afweersysteem. Vitamine A zit ook in onder andere boerenkool, spinazie, broccoli en ei.

2
Soep maken

  • Verhit de zonnebloemolie in een soeppan op middelhoog vuur. Fruit de gemberpuree en ui  2 - 3 minuten.
  • Voeg de wortel en de groentemix toe. Roerbak 2 minuten.
  • Voeg de bouillon toe en kook 3 - 4 minuten. 
  • Voeg de noedels en champignons toe en kook nog 3 - 4 minuten.

3
Vis bakken

  • Dep de vis droog met keukenpapier.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de roomboter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de vis met de knoflook en sojasaus 2 - 3 minuten per kant (zie Tip).
  • Breng op smaak met peper en zout.

Gezondheidstip: Let jij op je zoutinname? Laat de sojasaus dan achterwege. 

4
Serveren

  • Meng de Vietnamese saus door de soep. Breng eventueel op smaak met peper en zout. Voeg sambal naar smaak toe als je de soep wat pittiger wilt hebben. Breng eventueel op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de soep over de soepkommen en serveer de vis erop.
  • Breng eventueel verder op smaak met sojasaus.

Nutrition per serving

2061

kJ

Energie (kJ)

493

kcal

Energie (kcal)

18.4

g

Vetten

6.9

g

waarvan verzadigd

46.8

g

Koolhydraten

12.1

g

waarvan suikers

17.2

g

Vezels

33.9

g

Eiwitten

3.8

g

Zout

20 min 1/3
Extra groente
Lactose-arm
Udon noedelsoep met gebakken schelvisfilet
QUICK & EASY

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Eet mij eerst
Lactose-arm

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met Vietnamese saus en verse udonnoedels

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Similar Recipes
Biefstukreepjes met volkoren noedels
Supersnel

met roerbakgroenten en gomasio

10 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Parelcouscous met biefstukreepjes in knoflook
Supersnel

met witte kaas, geroosterde amandelen en spinazie

15 min 2/3
Eiwitrijk

met gomasio, rode peper en roerbakgroenten

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Kabeljauwfilet in beurre blanc met serranoham
Premium nieuw

met kruidenpuree, broccolini, amandelen en sperziebonen

25 min 1/3
Eiwitrijk
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken