Toggle sidebar
Mihoen noedelsoep met gebakken heekfilet
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm
Mihoen noedelsoep met gebakken heekfilet

met spitskool en broccoli

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Japans

Wist jij dat heek ook wel mooie meid wordt genoemd? Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Tarwe
Soja

Utensils

Koekenpan
Keukenpapier
Rasp
Wok

Tags

Lekker snel
Caloriebewust
Extra groente
Avontuurlijk
Lactose-arm
Ingrediënten
Verse gember

Verse gember

1 cm

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

65 gram

Spitskool en broccoli

Spitskool en broccoli

100 gram

Rijstvermicelli

Rijstvermicelli

75 gram

Heekfilet

Heekfilet

1 stuk(s)

Vietnamese saus

Vietnamese saus

0.13 zakje(s)

Sojasaus

Sojasaus

5 ml

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

300 ml

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

2 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon en voeg 100 ml kokend water per persoon toe. Schil de gember en snijd of rasp fijn. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de wortel in dunne halve plakken. Snijd de champignons in kwarten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebuik dan zoutarme bouillon of voeg de sojasaus naar smaak toe.

2
Soep maken

Verhit de helft van de zonnebloemolie in een wok of soeppan. Fruit de gember, ui en rode peper 2 – 3 minuten op middelhoog vuur. Voeg de wortel en de groentemix toe en roerbak 2 minuten. Voeg de bouillon en Vietnamese saus toe en laat 6 – 8 minuten koken. Voeg halverwege de champignons en de mihoen toe.

Tip: Let op, de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Vis bakken

Dep ondertussen de vis droog met keukenpapier. Verhit de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de vis gaar in 2 – 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

Breng de soep op smaak met de sojasaus en peper. Verdeel de soep over de soepkommen en serveer de vis erop.

Nutrition per serving

640

kcal

Energie (kcal)

2678

kJ

Energie (kJ)

22

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

76

g

Koolhydraten

9

g

waarvan suikers

8.2

g

Vezels

30

g

Eiwitten

5

g

Zout

20 min 1/3
Extra groente
Lactose-arm

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente

met Vietnamese saus en verse udonnoedels

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Udon noedelsoep met gebakken schelvisfilet
QUICK & EASY

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Eet mij eerst
Lactose-arm

met Vietnamese saus, champignons en spitskool

20 min 1/3
Eiwitrijk

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm
25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met koolsla, pinda's en koriander

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met volkoren tortilla's, appel en komkommer-koolsla

20 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken