met kruidenpuree, broccolini, amandelen en sperziebonen
Wist je dat onze kabeljauw in de koude wateren rond IJsland gevangen wordt en behoort tot de magere vissoorten? Deze filet is laag in vet en hoog in eiwit!
Allergens
Utensils
Tags
Kabeljauwfilet
1 stuk(s)
Serranoham
20 gram
Beurre blanc
50 gram
Aardappelen
250 gram
Verse dragon en bieslook
5 gram
Verse bladpeterselie
5 gram
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Crème fraîche
25 gram
Sperziebonen
100 gram
Bimi broccoli
100 gram
Amandelschaafsel
10 gram
[Plantaardige] roomboter
1.5 el
[Plantaardige] melk
1
Mosterd
naar smaak
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Zet de aardappelen ruim onder water in een pan en kook in 12 - 15 minuten gaar. Bewaar wat van het kookvocht. Giet af en laat uitstomen.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en voeg toe aan een hapjespan. Voeg de broccolini toe aan dezelfde pan en zet ruim onder water. Voeg een snuf zout toe aan het water en kook, afgedekt, 6 - 8 minuten. Giet het water af en laat de sperziebonen en broccolini in de pan liggen.
Scheur de serranoham in kleine stukken en verdeel over een bakplaat met bakpapier. Bak 6 - 8 minuten in de oven. Voeg ondertussen de crème fraîche toe aan een hoge kom samen met de knoflook, dragon, bieslook en de helft van de peterselie. Gebruik een blender of staafmixer om er een glad geheel van te maken. Bewaar apart. Snijd de overige peterselie fijn.
Verhit een koekenpan zonder olie op hoog vuur en rooster de amandelen tot ze goudbruin beginnen te kleuren. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de vis 1 - 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Verlaag het vuur naar middellaag, voeg dan de beurre blanc toe en verwarm 2 minuten.
Voeg 1/2 el roomboter per persoon toe aan de pan met groenten en bak 3 - 4 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout. Stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een grove puree. Voeg de groene saus, 1/2 el roomboter per persoon en een scheutje melk of kookvocht toe. Stamp goed door. Breng op smaak met mosterd, peper en zout.
Serveer de aardappelpuree over borden en verdeel de groenten eroverheen. Leg de vis bovenop de groenten en verdeel de serranoham eroverheen. Besprenkel met de beurre blanc. Garneer met de amandelen en de fijngesneden peterselie.
Weetje: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, ijzer en foliumzuur. Kalium houdt je bloeddruk gezond en ijzer en foliumzuur geven je een energiek gevoel.
3296
kJ
Energie (kJ)
788
kcal
Energie (kcal)
41
g
Vetten
21.5
g
waarvan verzadigd
53.4
g
Koolhydraten
5.1
g
waarvan suikers
12.5
g
Vezels
43.9
g
Eiwitten
2
g
Zout
met gomasio, broccoli, wortellinten en munt