Toggle sidebar
Udon noedelsoep met gebakken kabeljauwfilet
Extra groente
Lactose-arm
Udon noedelsoep met gebakken kabeljauwfilet

met spitskool en broccoli

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Japans

Udonnoedels zijn Japan's dikste noedels. Ze worden op veel verschillende manieren gegeten: in heldere bouillon, kruidige curry of in de zomer koud met een dipsausje. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Tarwe
Soja
Gluten

Utensils

Koekenpan
Keukenpapier
Rasp
Wok

Tags

Lekker snel
Extra groente
Avontuurlijk
SEO
Lactose-arm
Balans
Ingrediënten
Verse gember

Verse gember

1 cm

Rode peper

Rode peper

0.25 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

65 gram

Spitskool en broccoli

Spitskool en broccoli

100 gram

Verse udonnoedels

Verse udonnoedels

100 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

1 stuk(s)

Vietnamese saus

Vietnamese saus

0.13 zakje(s)

Sojasaus

Sojasaus

5 ml

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

300 ml

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

Bereid de bouillon en voeg per persoon 100 ml kokend water toe. Schil de gember en snijd of rasp fijn. Snipper de ui. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Snijd de wortel in dunne halve plakken. Snijd de champignons in kwarten.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebuik dan zoutarme bouillon of voeg de sojasaus naar smaak toe.

2
Soep maken

Verhit de helft van de zonnebloemolie in een wok of soeppan. Fruit de gember, ui en rode peper 2 – 3 minuten op middelhoog vuur. Voeg de wortel en de groentemix toe en roerbak 2 minuten. Voeg de bouillon en Vietnamese saus toe en laat 6 – 8 minuten koken. Voeg halverwege de champignons en de noedels toe.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig, of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

3
Vis bakken

Dep ondertussen de schelvisfilet droog met keukenpapier. Verhit de overige zonnebloemolie in een koekenpan en bak de schelvisfilet gaar in 2 – 3 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: De kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en de groei van kinderen.

4
Serveren

Breng de soep op smaak met de sojasaus en peper. Verdeel de soep over de soepkommen en serveer de schelvisfilet erop.

Nutrition per serving

449

kcal

Energie (kcal)

1879

kJ

Energie (kJ)

16

g

Vetten

2

g

waarvan verzadigd

45

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

29

g

Eiwitten

5

g

Zout

met Vietnamese saus, champignons en spitskool

20 min 1/3
Eiwitrijk

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Udon noedelsoep met gebakken schelvisfilet
QUICK & EASY

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Eet mij eerst
Lactose-arm

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm

met Vietnamese saus en verse udonnoedels

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Lactose-arm

met spitskool en broccoli

20 min 1/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes

met geitenkaas, appel en dille

20 min 2/3
Veggie
Extra groente

met koolsla, pinda's en koriander

25 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met witte rijst, komkommer, taugé en gekookt ei

20 min 2/3
Veggie
Extra groente

met gebakken spruitjes en spekblokjes

2/3
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken