met snijbonen en krieltjes
Dit gerecht zet je supersnel op tafel - wij hebben de krieltjes alvast voorgekookt en de snijbonen gesneden.
Utensils
Tags
Voorgekookte halve kriel met schil
200 gram
Rode ui
1 stuk(s)
Gesneden snijbonen
100 gram
Knoflookteen
2 stuk(s)
Citroen
0.25 stuk(s)
Garnalen
90 gram
Verse krulpeterselie
2.5 gram
Rode cherrytomaten
125 gram
Basilicumcrème
15 ml
[Plantaardige] roomboter
2.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verhit 1 el roomboter per persoon in een koekenpan met deksel. Snijd de krieltjes in vieren. Bak de krieltjes, afgedekt, 5 - 7 minuten op middelhoog vuur. Snipper ondertussen de sjalot. Haal dan het deksel van de koekenpan, voeg de snijbonen en sjalot toe en breng op smaak met ruim peper en zout. Bak nog 8 - 10 minuten op middelhoog vuur. Schep regelmatig om.
Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de citroen in parten. Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een hapjespan, voeg de helft van de knoflook toe en fruit 1 minuut. Voeg de garnalen toe en roerbak 2 - 3 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Haal de garnalen uit de pan en houd apart. Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn.
Tip: Wist je dat garnalen weinig calorieën bevatten, maar wel veel eiwitten en calcium? Samen met de snijbonen levert deze maaltijd je een goede dosis calcium, voor sterke botten en tanden.
Voeg de rest van de knoflook toe aan de hapjespan en fruit 1 minuut.Voeg de cherrytomaten toe, samen met 1 el boter per persoon. Knijp de citroenpartjes naar smaak boven de hapjespan uit en meng er vlak voor serveren de garnalen doorheen.Roer de basilicumcrème door de krieltjes en snijbonen.
Tip: Je kunt de cherrytomaten ook eerst halveren voordat je ze aan de pan toevoegt.
Verdeel de krieltjes en snijbonen over de borden. Schep de garnalen met cherrytomaten erover. Garneer met de krulpeterselie en eventuele overige citroenpartjes.
608
kcal
Energie (kcal)
2543
kJ
Energie (kJ)
37
g
Vetten
21
g
waarvan verzadigd
46
g
Koolhydraten
6
g
waarvan suikers
12.5
g
Vezels
20
g
Eiwitten
2
g
Zout
met snijbonen en aardappelschijfjes
met snijbonen en aardappelschijfjes
met snijbonen en aardappelschijfjes
met udonnoedels, zelfgemaakte woksaus en een gebakken ei