met tomaat-komkommersalade en yoghurt-mangosaus
De kruiden die dit gerecht tot leven brengen zijn komijn, korianderzaad en een snuf gedroogde chilipeper - samen maken ze van deze wraps een feestelijke maaltijd die volledig in balans is.
Allergens
Utensils
Tags
Kikkererwten
1 blik(ken)
Midden-Oosterse kruidenmix
0.5 zakje(s)
Komkommer
0.5 stuk(s)
Gekleurde cherrytomaten
100 gram
Bruine tortilla
3 stuk(s)
Witte kaas
25 gram
Verse bladpeterselie
2.5 gram
Biologische volle yoghurt
50 gram
Mangochutney
20 gram
Peper en zout
naar smaak
Olijfolie
0.5 el
Verwarm de oven voor op 200 graden. Laat de kikkererwten uitlekken in een zeef en dep ze droog met keukenpapier. Meng de kikkererwten in een kom met per persoon: 1/2 el olijfolie, 1/2 zakje Midden-Oosterse kruiden, peper en zout.
Tip: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 - 5 keer meer van dan andere peulvruchten.
Verhit een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur. Bak de kikkererwten 10 - 12 minuten. Schep regelmatig om zodat ze niet verbranden. Snijd de komkommer in kleine blokjes en halveer de cherrytomaten. Voeg ze toe aan een grote kom. Voeg na het bakken ook de kikkererwten toe aan de grote kom.
Tip: Let op! De kikkererwten kunnen tijdens het bakken uit de pan springen. Dek de pan daarom eventueel de eerste paar minuten af met een deksel.
Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 2 - 3 minuten in de oven. Verkruimel de witte kaas en snijd de bladpeterselie grof. Meng in een kleine kom de yoghurt met de mangochutney.
Serveer de witte kaas, bladpeterselie en de yoghurt-mangosaus in kleine schaaltjes of kommetjes. Verdeel de kikkererwtensalade over de tortilla's. Garneer naar smaak met de toppings.
663
kcal
Energie (kcal)
2773
kJ
Energie (kJ)
27
g
Vetten
8
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
20
g
waarvan suikers
8.1
g
Vezels
23
g
Eiwitten
2
g
Zout
Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën
met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus
met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus
met labne-mangosaus en een salade van tomaat en komkommer
met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus
met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus
met labne-mangosaus en een salade van tomaat en komkommer
met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus
met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus
met udonnoedels, pinda's en verse koriander
met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup