Toggle sidebar
Bruine tortilla's met kikkererwten en witte kaas
Familie
Veggie
Bruine tortilla's met kikkererwten en witte kaas

met tomaat-komkommersalade en yoghurt-mangosaus

20 min
Moeilijkheid: 1/3
Fusion

De kruiden die dit gerecht tot leven brengen zijn komijn, korianderzaad en een snuf gedroogde chilipeper - samen maken ze van deze wraps een feestelijke maaltijd die volledig in balans is.

Allergens

Melk (inclusief lactose)

Utensils

Koekenpan
Aluminiumfolie
Kom
Kleine kom
Keukenpapier
Grote kom
Sieve

Tags

Familie
Lekker snel
Veggie
Balans
Ingrediënten
Kikkererwten

Kikkererwten

1 blik(ken)

Midden-Oosterse kruidenmix

Midden-Oosterse kruidenmix

0.5 zakje(s)

Komkommer

Komkommer

0.5 stuk(s)

Gekleurde cherrytomaten

Gekleurde cherrytomaten

100 gram

Bruine tortilla

Bruine tortilla

3 stuk(s)

Witte kaas

Witte kaas

25 gram

Verse bladpeterselie

Verse bladpeterselie

2.5 gram

Biologische volle yoghurt

Biologische volle yoghurt

50 gram

Mangochutney

Mangochutney

20 gram

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Laat de kikkererwten uitlekken in een zeef en dep ze droog met keukenpapier. Meng de kikkererwten in een kom met per persoon: 1/2 el olijfolie, 1/2 zakje Midden-Oosterse kruiden, peper en zout.

Tip: Kikkererwten zitten vol vezels, eiwitten, gezonde langzame koolhydraten, vitaminen en mineralen. Zoals vitamine E voor een sterke weerstand - ze bevatten er wel 4 - 5 keer meer van dan andere peulvruchten.

2
Kikkererwten bakken

Verhit een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur. Bak de kikkererwten 10 - 12 minuten. Schep regelmatig om zodat ze niet verbranden. Snijd de komkommer in kleine blokjes en halveer de cherrytomaten. Voeg ze toe aan een grote kom. Voeg na het bakken ook de kikkererwten toe aan de grote kom.

Tip: Let op! De kikkererwten kunnen tijdens het bakken uit de pan springen. Dek de pan daarom eventueel de eerste paar minuten af met een deksel.

3
Smaakmakers klaarmaken

Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 2 - 3 minuten in de oven. Verkruimel de witte kaas en snijd de bladpeterselie grof. Meng in een kleine kom de yoghurt met de mangochutney.

4
Serveren

Serveer de witte kaas, bladpeterselie en de yoghurt-mangosaus in kleine schaaltjes of kommetjes. Verdeel de kikkererwtensalade over de tortilla's. Garneer naar smaak met de toppings.

Nutrition per serving

663

kcal

Energie (kcal)

2773

kJ

Energie (kJ)

27

g

Vetten

8

g

waarvan verzadigd

75

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

8.1

g

Vezels

23

g

Eiwitten

2

g

Zout

Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

2/3
Caloriebewust
Veggie
Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus

2/3
Veggie
Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus

2/3
Veggie

met labne-mangosaus en een salade van tomaat en komkommer

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus

2/3
Veggie
Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Balans

met tomaat-komkommersalade en zoete labne-mangosaus

2/3
Veggie

met labne-mangosaus en een salade van tomaat en komkommer

2/3
Caloriebewust
Veggie
Bruine tortilla's met kikkererwten en feta
Balansfavoriet

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

1/3
Veggie
Makkelijk

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

20 min 1/3
Veggie

met tomaat-komkommersalade en labne-mangosaus

2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Tortilla's met gebakken kikkererwten en feta
Extra groente

met avocado en aubergine als extra

2/3
Veggie
Similar Recipes

met mais, bonen en zure room

20 min 2/3
Familie
Veggie

met champignons, pompoenpitten en tijm

2/3
Familie
Veggie

met udonnoedels, pinda's en verse koriander

20 min 2/3
Familie
Veggie

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Veggie
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken