Toggle sidebar
Stekt kyllingfilet
Under 650 kcal
Stekt kyllingfilet

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Middelhavske

I dag byr vi på en lekker oppskrift på ovnsbakte rotfrukter og stekt kyllingfilet som gir en herlig smaksopplevelse. Mens søtpotet, gulrot og rødbete passer seg selv i ovnen, lager vi en tzatziki med fersk persille. Drypp over en skvett sitronsaft og sett tennene i denne smakfulle retten.

Allergens

Melk

Utensils

Stekepanne
Rivjern
Bakeplate

Tags

Under 650 kcal
Ingredienser
Agurk

Agurk

1 stk

Kyllingbryst

Kyllingbryst

300 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

4 g

Søtpotet

Søtpotet

450 g

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Rødbete

Rødbete

1 stk

Løk

Løk

1 stk

Gulrot

Gulrot

1 stk

Bladpersille

Bladpersille

1 pose

Salt

Salt

0.25 ts

Salt

Salt

0.25 ts

Preparation
1
Forbered grønnsaker

Sett ovnen på 220°C/200°C varmluft. Skjær rødbete og gulrot (uskrellet) i 2 cm store biter. Skjær søtpotet i 2 cm tynne båter. Skjær løk i båter.

2
Bak grønnsaker

Fordel løk, rødbete og gulrot på den ene siden et stekebrett med bakepapir. Legg søtpotetbåter på den andre siden. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med en klype salt og pepper og bland godt. Stek i ovnen i 20-25 min, til møre. TIPS: Rødbeter er gjennomstekt når de enkelt kan deles med en gaffel.

3
Forbered kylling

Finhakk eller press hvitløk. Grovhakk persille. Riv agurk og press ut så mye vann som mulig. Legg en flat hånd på kyllingbryst og bruk en skarp kniv til å skjære horisontalt gjennom for å lage to tynne fileter, på et eget skjærebrett. Bland Middelhavsdrøm, salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en skvett olivenolje i en skål. Vend kylling i marinaden.

4
Stek kylling

Når grønnsakene har 10 min igjen, varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme. Stek kylling i 3-5 min på hver side, til gjennomstekt. VIKTIG: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.

5
Lag tzatziki

Bland yoghurt, hvitløk, halvparten av persillen og agurk i en skål. Krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper.

6
Server

Anrett ovnsbakte grønnsaker, søtpotet og kylling på tallerkener. Drypp over tzatziki og pynt med resterende persille.

Nutrition per serving

442

kcal

Kalorier

1850

kj

Energi (kj)

5.8

g

Fett

3

g

Mettet fett

49.97

g

Karbohydrater

15.5

g

Sukker

42.35

g

Protein

0

mg

Natrium

med ovnsbakte grønnsaker & tzatziki

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Stekt kyllingfilet
Nyhet

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri

med kremet gressløksaus og rosenkålsalat

25 min 2/3
Hvetefri
Stekt kyllingfilet
Nyhet

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte rotfrukter og BBQ-saus

20 min 2/3
Under 650 kcal
Barnevennlig

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Stekt kyllingfilet
Nyhet

med kremet gressløksaus og rosenkålsalat

25 min 2/3
Rask

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Similar Recipes

med cajungrønnsaker og limedressing

20 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med oreganobakte poteter og hvitløksyoghurt

25 min 1/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte rotfrukter og sprø grønnkål

15 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Enkel
Pannestekte sellerilapper
Populær

med sprø eplesalat og pestodressing

30 min 1/3
Under 650 kcal
Vegetar
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste