med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki
I dag byr vi på en lekker oppskrift på ovnsbakte rotfrukter og stekt kyllingfilet som gir en herlig smaksopplevelse. Mens søtpotet, gulrot og rødbete passer seg selv i ovnen, lager vi en tzatziki med fersk persille. Drypp over en skvett sitronsaft og sett tennene i denne smakfulle retten.
Allergens
Utensils
Tags
Hvitløk
1 stk
Bladpersille
1 stk
Yoghurt
75 ml
Middelhavsdrøm
4 g
Kyllingbryst
300 g
Agurk
1 stk
Søtpotet
450 g
Gulrot
1 stk
Rødbete
1 stk
Løk
1 stk
Sett ovnen på 220°C/200°C varmluft. Skjær rødbete og gulrot (uskrellet) i 2 cm store biter. Skjær søtpotet i 2 cm tynne båter. Skjær rødløk i båter.
Fordel rødløk, rødbete og gulrot på den ene siden et stekebrett med bakepapir. Legg søtpotetbåter på den andre siden. Drypp over en skvett olivenolje* og krydre med salt* og pepper*, og bland godt. Stek i ovnen i 20-25 min, til møre. TIPS: Rødbeter er gjennomstekt når de enkelt kan deles med en gaffel.
Finhakk eller press hvitløk. Grovhakk persille. Riv agurk og press ut så mye vann som mulig. Legg hånden flatt på hvert kyllingbryst og bruk en skarp kniv til å skjære horisontalt gjennom for å lage to tynne fileter. Bland Middelhavsdrøm og en skvett olivenolje* i en skål. Vend kylling i marinaden. VIKTIG: Husk å skrubbe sitron før du river skallet.
Når grønnsakene har 10 min igjen, varm opp en skvett olivenolje* i en stor stekepanne på middels høy varme. Stek kylling i 3-5 min på hver side, til gjennomstekt. VIKTIG: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.
Bland yoghurt, hvitløk, halvparten av persillen og agurk i en skål. Krydre med en klype salt* og pepper*.
Anrett grønnsaker, søtpotet og kylling på tallerkener. Drypp over tzatziki og pynt med resterende persille.
442
kcal
Kalorier
1850
kj
Energi (kj)
5.9
g
Fett
3
g
Mettet fett
49.8
g
Karbohydrater
14.9
g
Sukker
42.3
g
Protein
0
mg
Natrium
med rotgrønnsaker og aioli inspirert av Bulbasaur