Toggle sidebar
Stekt kyllingfilet
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Stekt kyllingfilet

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Middelhavske

I dag byr vi på en lekker oppskrift på ovnsbakte rotfrukter og stekt kyllingfilet som gir en herlig smaksopplevelse. Mens søtpotet, gulrot og rødbete passer seg selv i ovnen, lager vi en tzatziki med fersk persille. Drypp over en skvett sitronsaft og sett tennene i denne smakfulle retten.

Allergens

Melk
Egg

Utensils

Stekepanne
Rivjern
Bakeplate

Tags

Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Ingredienser
Agurk

Agurk

1 stk

Kyllingbryst

Kyllingbryst

300 g

Yoghurt

Yoghurt

1 pakke

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

4 g

Søtpotet

Søtpotet

450 g

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Rødbete

Rødbete

2 stk

Løk

Løk

1 stk

Gulrot

Gulrot

1 stk

Bladpersille

Bladpersille

1 pose

Mamas Favoritt

Mamas Favoritt

4 g

Salt

Salt

0.25 ts

Salt

Salt

0.25 ts

Preparation
1
Forbered grønnsaker

Forvarm ovnen til 240°C/220°C varmluft.

Skjær rødbete og gulrot (uskrelt) i 3 cm store biter.

Skjær søtpotet (uskrelt) og løk i 2 cm tynne båter. 

2
Bak grønnsaker

Fordel løk, rødbete og gulrot på den ene siden av et stekebrett med bakepapir [2 brett, 4P]. Legg søtpotetbåter på den andre siden. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med Mamas Favoritt og en klype salt og pepper og bland godt. 

Stek i ovnen i 25-35 min, til møre.

3
Forbered kylling

I mellomtiden, finhakk eller press hvitløk. 

Grovhakk persille.

Riv agurk grovt. Legg agurk i et rent kjøkkenhåndkle og press ut vannet.

Legg en flat hånd på kyllingbryst og bruk en skarp kniv til å skjære horisontalt gjennom for å lage to tynne fileter, på et eget skjærebrett.

Bland Middelhavsdrøm, salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en skvett olivenolje i en skål. Vend kylling i marinaden.

4
Stek kylling

Når grønnsakene har 10 min igjen, varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek kylling i 3-5 min på hver side, til gjennomstekt.

TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er uten antydninger av rødt i midten.

5
Lag tzatziki

I mellomtiden bland yoghurt, hvitløk, persille og agurk i en skål. Krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper.

6
Server

Anrett ovnsbakte grønnsaker, søtpotet og kylling på tallerkener.

Drypp tzatziki over.

Nutrition per serving

475

kcal

Kalorier

1989

kj

Energi (kj)

6.1

g

Fett

3.1

g

Mettet fett

55.9

g

Karbohydrater

20.9

g

Sukker

43.5

g

Protein

0

mg

Natrium

med ovnsbakte grønnsaker & tzatziki

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Stekt kyllingfilet
Nyhet

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte rotfrukter og BBQ-saus

20 min 2/3
Under 650 kcal
Barnevennlig
Stekt kyllingfilet
Nyhet

med kremet gressløksaus og rosenkålsalat

25 min 2/3
Rask

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med kremet gressløksaus og rosenkålsalat

25 min 2/3
Hvetefri

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Stekt kyllingfilet
Nyhet

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og hjemmelaget tzatziki

20 min 2/3
Under 650 kcal

med ovnsbakte grønnsaker og tzatziki

20 min 2/3
Hvetefri
Similar Recipes
Kremet basilikumkylling
Populær

med kokte poteter og fyldig tranebærsalat

20 min 2/3
Hvetefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Squash- og ostegratinert kyllingbryst
Pokémon

med rotgrønnsaker og aioli inspirert av Bulbasaur

20 min 1/3
Hvetefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med bakte reddiker og estragonsaus

25 min 1/3
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal

med ovnsbakt søtpotet og pico de gallo

30 min 1/3
Hvetefri
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste