med varm tabbouleh og persilleyoghurt
Lag denne smakfulle oppskriften på saftige köfter, varm tabbouleh-salat og en forfriskende og syrlig dressing til. En mettende rett som både voksne og barn liker. Få hjelp av de små på kjøkkenet - maten er klar på bare 20 minutter.
Allergens
Utensils
Tags
Tex-Mex
5 g
Kjøttdeig av storfe
250 g
Panko paneringsmel
25 g
Hvitløk
1 stk
Gulrot
1 stk
Buljong
4 g
Couscous
100 g
Agurk
1 stk
Yoghurt
150 g
Tomat
1 stk
Kruspersille
1 pose
Sitrusfrukt
1 stk
Egg
1 stk
Salt
0.25 ts
Smør
0.5 ss
Vann
2.5 dl
Olivenolje
1 ss
Bland Tex-Mex, kjøttdeig, egg [1 stk | 2 stk], panko og salt [1/4 ts | 1/2 ts] i en skål.
Bruk fuktige hender og form kjøttdeigen til 8 cm köfter (3 per pers).
Varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme.
Stek köfter i 2-3 min, til brunet. Vend underveis. Senk til middels varme og stek videre i 6-7 min, til gjennomstekt.
VIKTIG: Kjøttet er gjennomstekt når det er uten antydninger av rødt.
Mens köfter steker, press eller finhakk hvitløk.
Riv gulrot (uskrellet) grovt.
Smelt smør [1/2 ss | 1 ss] i en kjele på middels høy varme.
Stek gulrot og hvitløk i 2-3 min.
Tilsett vann [2,5 dl | 5 dl] og grønnsaksbuljong, og kok opp.
Tilsett couscous og olivenolje [1 ss | 2 ss], og rør godt. Skru av varmen og la hvile under lokk i 5 min.
Grovhakk tomat og agurk.
Finhakk persille.
Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.
Bland tomat, agurk og halvparten av persillen i kjelen med ferdigkokt couscous. Krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper.
Bland yoghurt med en skvett sitronsaft og resterende persille i en liten skål. Krydre med en klype salt og pepper.
Anrett tabbouleh og köfter på tallerkener.
Server persilleyoghurt og resterende sitronbåter på siden og press en skvett sitronsaft over.
782
kcal
Kalorier
3270
kj
Energi (kj)
39.5
g
Fett
16.9
g
Mettet fett
58.7
g
Karbohydrater
21.4
g
Sukker
41.5
g
Protein
490.8
mg
Natrium