med varm tabbouleh og syrlig dressing
Lag denne smakfulle oppskriften på saftige köfter, varm tabbouleh-salat og en forfriskende og syrlig dressing til. En mettende rett som både voksne og barn liker. Få hjelp av de små på kjøkkenet - maten er klar på bare 20 minutter.
Allergens
Utensils
Tags
Tex-Mex
5 g
Kjøttdeig av storfe
250 g
Panko paneringsmel
30 g
Hvitløk
1 stk
Gulrot
1 stk
Buljong
4 g
Agurk
1 stk
Yoghurt
150 g
Tomat
1 stk
Kruspersille
1 pose
Sitrusfrukt
1 stk
Fullkornscouscous
100 g
Egg
1 stk
Salt
0.25 ts
Smør
0.5 ss
Vann
2.5 dl
Olivenolje
1 ss
Bland Tex-Mex, kjøttdeig, egg [1 stk | 2 stk], panko og salt [1/4 ts | 1/2 ts] i en skål.
Form kjøttdeig til köfter á 6 x 2,5 cm (3 per pers).
Varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme.
Stek köfter i 10 min (vend underveis).
VIKTIG: Kjøttet er gjennomstekt når det er uten antydninger av rødt.
Press eller finhakk hvitløk.
Riv gulrot (uskrellet) grovt.
Grovhakk tomat og agurk.
Finhakk persille.
Skjær sitron [1/2 stk, 2P] i båter.
Smelt smør [1/2 ss | 1 ss] i en kjele på middels høy varme.
Stek gulrot og hvitløk i 2-3 min.
Tilsett vann [2,5 dl | 5 dl] og grønnsaksbuljong, og kok opp.
Tilsett couscous og olivenolje [1 ss | 2 ss], og rør godt. Skru av varmen og la hvile under lokk i 5 min.
Bland tomat, agurk og halvparten av persillen i kjelen med ferdigkokt couscous. Krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper.
Bland yoghurt med en skvett sitronsaft og resterende persille i en liten skål. Krydre med en klype salt og pepper.
Anrett tabbouleh og köfter på tallerkener.
Server sitrondressing og resterende sitronbåter på siden og press en skvett sitronsaft over.
783
kcal
Kalorier
3277
kj
Energi (kj)
40.11
g
Fett
17.1
g
Mettet fett
59.62
g
Karbohydrater
22.8
g
Sukker
41.94
g
Protein
458
mg
Natrium