med varm tabbouleh og syrlig dressing
Lag denne smakfulle oppskriften på saftige köfter, varm tabbouleh-salat og en forfriskende og syrlig sitrondressing til. En mettende rett som både voksne og barn kommer til å elske. Få hjelp av de små på kjøkkenet - maten er klar på bare 20 minutter.
Allergens
Utensils
Tags
Tex-Mex
5 g
Kjøttdeig av storfe
250 g
Panko paneringsmel
30 g
Hvitløk
1 stk
Gulrot
1 stk
Buljong
4 g
Couscous
100 g
Agurk
1 stk
Yoghurt
150 g
Tomat
1 stk
Vårløk
1 stk
Sitrusfrukt
1 stk
Kruspersille
1 pose
Egg
1 stk
Salt
0.25 ts
Smør
0.5 ss
Vann
2.5 dl
Olivenolje
1 ss
Bland Tex-Mex, kjøttdeig, egg [1 stk | 2 stk], panko og salt [1/4 ts | 1/2 ts] i en skål. Form kjøttdeig til köfter á 6 x 2,5 cm (3 per pers).
Varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme. Stek köfter i 10 min (vend underveis). VIKTIG: Kjøttet er gjennomstekt når det er uten antydninger av rødt.
Press eller finhakk hvitløk. Riv gulrot (uskrellet) grovt. Grovhakk tomat og agurk. Skjær vårløk i tynne skiver. Finhakk persille. Skjær sitron i båter.
Smelt smør [1/2 ss | 1 ss] i en kjele på middels høy varme. Stek gulrot og hvitløk i 2-3 min. Tilsett vann [2,5 dl | 5 dl] og grønnsaksbuljong, og kok opp. Tilsett couscous og olivenolje [1 ss | 2 ss], og rør godt. Skru av varmen og la hvile under lokk i 5 min.
Bland tomat, agurk, halvparten av vårløken og persillen i kjelen med ferdigkokt couscous. Krydre med salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper. Bland yoghurt med en skvett sitronsaft og resterende persille i en liten skål. Krydre med en klype salt og pepper.
Anrett couscoustabbouleh og köfter på tallerkener. Topp med resterende vårløk. Server sitrondressing og resterende sitronbåter på siden.
798
kcal
Kalorier
3337
kj
Energi (kj)
39.78
g
Fett
17
g
Mettet fett
61.33
g
Karbohydrater
22.2
g
Sukker
42.02
g
Protein
458
mg
Natrium