Toggle sidebar
Pankopanert sei
Melkefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Pankopanert sei

med ovnsbakte potetbåter og mangosalat

25 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

En herlig oppskrift på pankopanert sei med sprø potetbåter. Når potetene er i ovnen, har vi tid til å blande en spennende mangosalat som får sødme av mango, sprøhet av kål og syrlighet av sitron. Vi serverer panert fisk, potetbåter og grønnsaker med svart sesammajones.

Allergens

Hvete
Sesam
Fisk
Gluten
Soya

Tags

Melkefri
Under 650 kcal
Barnevennlig
Klimasmart
Ingredienser
Vegansk sesammajones

Vegansk sesammajones

50 g

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Chili

Chili

0.5 stk

Mango

Mango

0.5 stk

Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

25 g

Strimlet salat

Strimlet salat

150 g

Sei

Sei

250 g

Poteter

Poteter

500 g

Salt til poteter

Salt til poteter

0.5 ts

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 ts

Mel til panering

Mel til panering

2 ss

Salt til panering

Salt til panering

0.25 ts

Egg til panering

Egg til panering

1 stk

Salt til salat

Salt til salat

0.25 ts

Preparation
1
Lag potetbåter

Sett ovnen på 240°/220°C (varmluft).

Skjær poteter (uskrellet) i 2 cm båter.

Fordel potetbåter på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med en klype salt og pepper og bland godt.

Bak i 25-30 min, eller til gylne.

TIPS: Bruk ekstra brett hvis det blir trangt.

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, skjær lime i båter.

Fjern frøene og skjær chili i tynne skiver.

Skrell mango og skjær i 1 cm terninger.

3
Paner fisk

Tørk fisk lett med kjøkkenpapir og krydre med en klype salt.

Bland hvetemel, salt og en klype pepper i en stor skål.

Pisk egg i en ny skål.

Bland panko og salt i en tredje skål.

Vend fisk først i mel, deretter i egg og til slutt i panko. Sett til side på en tallerken.

4
Stek fisk

Når potetbåtene har 5 min igjen i ovnen, varm opp nok olivenolje til å dekke en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek fisk i 2-3 min på hver side, til gyllen og gjennomstekt. Vend forsiktig.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

5
Lag mangosalat

I mellomtiden, bland en skvett limesaft og en klype salt og pepper i en stor skål. Tilsett strimlet salat og mango og bland godt. Tilsett en skvett olivenolje om ønskelig.

6
Server

Anrett potetbåter, mangosalat og panert sei på tallerkener.

Topp med chili (om ønskelig).

Server resterende limebåter og svart sesammajones på siden.

Nutrition per serving

624

kcal

Kalorier

2612

kj

Energi (kj)

18.5

g

Fett

2.3

g

Mettet fett

81.6

g

Karbohydrater

16.9

g

Sukker

34.4

g

Protein

269.3

mg

Natrium

med vårløksblandet potetmos og ovnsbakte grønnsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnevennlig

med saftig kålsalat og ovnsbakte poteter

30 min 2/3
Under 650 kcal

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig
Panert torsk
Populær

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med potetbåter, mangosalat & aioli

25 min 2/3
Barnevennlig

med ovnsbakte potetbåter og syrlig mangosalat

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig
Panert sei
Nyhet

med ovnsbakte potetbåter og syrlig mangosalat

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Barnevennlig

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Barnevennlig

med ovnsbakte potetbåter og syrlig mangosalat

25 min 2/3
Barnevennlig

med appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Barnevennlig

med apelsinsallad och pommes

25 min 2/3
Barnevennlig
Similar Recipes

med sprø pommes frites og paprikasalsa

20 min 2/3
Melkefri
Under 650 kcal
Barnevennlig

med sprø pommes frites og paprikasalsa

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Under 650 kcal
Barnevennlig

med ovnsbakt søtpotet og kålsalat

15 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Sentralamerikansk-inspirert salat
Nyhet

med ovnsbakt søtpotet, mango og peanøtter

25 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste