Toggle sidebar
Panert sei
Melkefri
Barnevennlig
Panert sei

med ovnsbakte potetbåter og syrlig mangosalat

25 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Skandinavisk

En herlig oppskrift på pankopanert sei med sprø potetbåter. Når potetene er i ovnen, har vi tid til å blande en spennende mangosalat som får sødme av mango, sprøhet av kål og syrlighet av sitron. Vi serverer panert fisk, potetbåter og grønnsaker med svart sesammajones.

Allergens

Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Sesam
Fisk
Sennep
Gluten
Egg
Soya

Utensils

Stekepanne
Bakeplate

Tags

Melkefri
Barnevennlig
Ingredienser
Poteter

Poteter

500 g

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

0.5 stk

Chili

Chili

0.5 stk

Mango

Mango

0.5 stk

Panko paneringsmel

Panko paneringsmel

30 g

Sei

Sei

250 g

Strimlet salat

Strimlet salat

150 g

Svart sesammajones

Svart sesammajones

50 g

Egg

Egg

1 stk

Salt

Salt

0.25 ts

Hvetemel

Hvetemel

2 ss

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Preparation
1
Lag potetbåter

Sett ovnen på 240°/220°C (varmluft).

Skjær poteter (uskrellet) i 1 cm båter.

Fordel potetbåter på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med en klype salt og pepper og bland godt.

Stek på øverste hylle i ovnen i 25-30 min, eller til gylne.

2
Forbered råvarer

Skjær lime [½ stk, 2P] i båter.

Fjern frøene og skjær chili [1/2 stk, 2P] i tynne skiver.

Skrell mango [1/2 stk, 2P] og skjær i 1 cm tykke terninger.

3
Paner fisk

Klapp fisk tørr med kjøkkenpapir.

Bland hvetemel [2 ss | 4 ss], salt [¼ ts | ½ ts] og en klype pepper i en stor skål.

Pisk egg [1 stk | 2 stk] i en ny skål.

Bland panko og salt [¼ ts | ½ ts] i en tredje skål.

Vend fisk først i mel, deretter i egg og til slutt i panko. Sett til side på en tallerken.

4
Stek fisk

Når potetbåtene har 5 min igjen av steketiden, varm opp nok olivenolje til å dekke en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek fisk i 3-4 min på hver side, til gyllen og gjennomstekt. Vend forsiktig.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

5
Lag mangosalat

Bland en skvett limesaft og en klype salt og pepper i en stor skål. Tilsett strimlet salat og mango og bland godt. Du kan også tilsette en skvett olivenolje om ønskelig.

6
Server

Anrett potetbåter, mangosalat og panert sei på tallerkener.

Topp med chili (om ønskelig).

Server resterende limebåter og svart sesammajones på siden.

Nutrition per serving

695

kcal

Kalorier

2906

kj

Energi (kj)

26.72

g

Fett

3.5

g

Mettet fett

79.8

g

Karbohydrater

17.1

g

Sukker

34.32

g

Protein

0

mg

Natrium

med vårløksblandet potetmos og ovnsbakte grønnsaker

25 min 1/3
Under 650 kcal
Barnevennlig

med saftig kålsalat og ovnsbakte poteter

30 min 2/3
Under 650 kcal

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Barnevennlig

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med ovnsbakte potetbåter og mangosalat

25 min 2/3
Melkefri
Under 650 kcal
Barnevennlig

med appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med ovnsbakte potetbåter og syrlig mangosalat

25 min 2/3
Barnevennlig

med appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Barnevennlig

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Barnevennlig

med potetbåter, mangosalat & aioli

25 min 2/3
Barnevennlig

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig

med apelsinsallad och pommes

25 min 2/3
Barnevennlig
Panert sei
Nyhet

med ovnsbakte potetbåter og syrlig mangosalat

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig
Panert torsk
Populær

med saftig appelsinsalat og pommes frites

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig
Similar Recipes

med ovnsbakt søtpotet og syltet agurksalat

30 min 2/3
Hvetefri
Melkefri
Barnevennlig
Under 50g karbo
Vietnamesisk kjøttdeig
Populær

med hvitløksris og friske grønnsaker

25 min 2/3
Melkefri
Barnevennlig
Meksikansk fisketaco
Populær

med syrlig kålsalat og krydret cajunmajones

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Barnevennlig
Vietnamesisk-inspirert taco
Superrask

med asiatisk majones og knasende peanøtter

15 min 2/3
Melkefri
Rask
Barnevennlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste