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Stir-fry di pollo marinato e broccoli all'asiatica
Piccante opzionale
Ricco di proteine
Stir-fry di pollo marinato e broccoli all'asiatica

con lime, riso Jasmine e anacardi tostati

15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

Lo sapevate che nella cucina orientale il metodo di cottura stir-fry significa saltato in padella? Gli ingredienti vengono cucinati a fiamma vivace con poco olio e mescolati insieme, creando piatti saporiti e molto sostanziosi. La nostra versione con pollo italiano, allevato senza antibiotici, broccoli, lime e una deliziosa marinata asiatica già pronta all'uso è deliziosa, semplice e genuina! Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

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Ricco di proteine
Ingredienti
Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

600 g

Marinatura stile Asia

Marinatura stile Asia

1 bustina

Lime

Lime

0.5 pezzo(i)

Riso Jasmine

Riso Jasmine

150 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Anacardi

Anacardi

10 g

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Broccoli

Broccoli

250 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Acqua per le verdure

Acqua per le verdure

100 ml

Acqua per il riso

Acqua per il riso

230 ml

Preparation
1
Marinare il pollo

Seguite le quantità indicate a sinistra per preparare correttamente la ricetta in base al numero di porzioni!

Tagliate il pollo a tocchetti di 2 cm circa.

Raccoglietelo in una ciotola e condite con la marinatura stile Asia, il succo di mezzo lime, un pizzico di sale, pepe e mescolate per amalgamare.

Lasciate riposare in frigorifero per almeno 10 minuti.

2
Cuocere il riso

Intanto raccogliete in un pentolino il riso con l'acqua per il riso.

Unite un pizzico di sale, coprite con un coperchio e portate a bollore su fuoco medio-alto.

Abbassate il fuoco al minimo e lasciate sobbollire per 12 minuti, quindi spegnete e tenete coperto fino al momento di servire. 

3
Broccolo in rosolatura

Portate una padella senza condimenti su fuoco medio-alto e tostate gli anacardi per 2-3 minuti, poi spostateli in una ciotolina.

Riducete il broccolo a cimette di circa 3-4 cm di larghezza.

Riportate la padella su fuoco medio-alto con un filo d'olio e rosolate l'aglio (potete tenere la buccia) per 1-2 minuti, quindi unite i broccoli, l'acqua per le verdure e un pizzico di sale. Coprite con un coperchio e cuocete per circa 10-12 minuti, o finché il broccolo sarà tenero.

4
Saltare in padella pollo e verdure

Spostate il broccolo in un piatto e riportate la padella su fuoco medio-alto con un filo d'olio.

Unite il pollo con tutto il suo condimento e cuocete per 8-10 minuti, mescolando spesso, finché non è più rosa al centro. Unite di nuovo i broccoli insieme agli andacardi e proseguite la cottura per 1-2 minuti, mescolando bene per amalgamare.

Tagliate il peperoncino a rondelle (oppure omettetelo se non gradite il piccante).

5
Disporre nei piatti

Disponete il riso nei piatti. Adagiatevi sopra il pollo e i broccoli con gli anacardi.

Guarnite con qualche rondella di peperoncino a piacere e uno spicchio di lime.

Nutrition per serving

791

Kcal

Energia

3310

kJ

Energia (kJ)

26.4

g

Grassi

7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

78.1

g

Carboidrati

6.3

g

di cui Zuccheri

4.7

g

Fibre

70.2

g

Proteine

290.52

mg

Sodio

con pak choi e riso Jasmine

15 min 1/3
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Piccante
<30g carbs
Stir-fry di pollo marinato e broccoli all'asiatica
NOVITÀ

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SANI PROPOSITI

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