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Sgombro al timo limonato e couscous
Poche calorie
Bassa CO2
Famiglia
Sgombro al timo limonato e couscous

con melanzane speziate, salsa di pomodorini e mandorle

20 min
Difficoltà: 1/3
Middle East

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Poche calorie
Bassa CO2
Famiglia
<1.3g sale
Ingredienti
Sgombro sott'olio

Sgombro sott'olio

125 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Mandorle

Mandorle

1 pacchetto

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Timo Limonato

Timo Limonato

5 g

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Tagliate i pomodorini a metà.

Sfogliate il timo limonato.

Tritate finemente le mandorle.

Eliminate le estremità della melanzana e riducetela a cubetti.

Unite in una ciotola i cubetti di melanzana e conditeli con 1-2 cucchiaini di mix di spezie (o di più, per un sapore più deciso), un pizzico di sale e 2 cucchiai di olio d'oliva.

2
Cuocere le verdure

Stufate le melanzane a fuoco medio con 100 ml d'acqua (per 2 persone) e con un coperchio per 8 minuti. Togliete il coperchio e cuocete per altri 12 minuti, mescolando spesso e facendo attenzione a non bruciarle. Alla fine salate e pepate a piacere.

Scaldate intanto una padella antiaderente a fuoco medio con 1-2 cucchiai d'olio, unite i pomodorini, un pizzico di sale, un cucchiaino di zucchero (ogni 2 persone) e 1 cucchiaio d'acqua e cuocete per 6-8 minuti mescolando spesso, quindi spostateli in un piatto.

3
Preparare il sugo di sgombro

Ripulite la padella usata per i pomodorini con carta da cucina e tostatevi le mandorle a fuoco medio per 3-4 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Scolate lo sgombro dall'olio di conservazione e unitelo in una ciotola assieme al timo limonato dosato a piacere e alle mandorle tostate e mescolate bene.

4
Cuocere il couscous

Portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua (per 2 persone).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e chiudete con un coperchio.

Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire. Sgranatelo con una forchetta e conditelo con un filo di olio extravergine.

5
Preparare la salsa e condire il couscous

Frullate i pomodorini con un cucchiaio di olio in un bicchiere per mixer fino a ottenere una salsa liscia.

Mescolate in una ciotola il couscous con le melanzane arrostite.

Assaggiate e aggiustate con un pizzico di sale e di pepe.

6
Disporre nei piatti

Disponete il couscous nei piatti. 

Adagiatevi sopra il sugo di sgombro e guarnite con gocce di salsa di pomodorini.

Condite con una macinata di pepe e un filo di olio d'oliva.

 

Nutrition per serving

557

Kcal

Energia

2330

kJ

Energia (kJ)

15.33

g

Grassi

2.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

75.02

g

Carboidrati

10.53

g

di cui Zuccheri

17.97

g

Fibre

29.41

g

Proteine

0.28

mg

Sodio

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