Toggle sidebar
Couscous allo sgombro sott'olio e melanzane
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Couscous allo sgombro sott'olio e melanzane

con formaggio greco, pomodorini e olive

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Ottimo per un pranzo al volo, per una cena gustosa o per un pic-nic coi fiocchi! Il couscous non è altro che piccola pasta, formato da minuscoli granelli di semola di grano duro precotti: per questo è pronto in pochissimi minuti. Si può condire in tanti modi diversi, con le verdure, i legumi, la carne o il pesce, come nella nostra versione con melanzane, formaggio greco e sgombro sott'olio, un pesce azzurro gustoso e ricco di Omega-3. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Latte
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Senape

Tags

Italiana
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Ricco di verdure
Sano
Famiglia
Ingredienti
Sgombro sott'olio

Sgombro sott'olio

125 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Olive

Olive

1 pacchetto

Pomodorini ciliegini

Pomodorini ciliegini

250 g

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Riducete la melanzana a cubetti di circa 1 cm.

Tagliate i pomodorini a metà.

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla.

2
Cuocere le verdure

Scaldate bene 3 cucchiai d'olio in una padella ampia a fuoco medio e soffriggete la cipolla per 1 minuto.

Unite la melanzana, i pomodorini, 100 ml d'acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone, coprite con un coperchio e cuocete per 8 minuti.

Togliete il coperchio, unite anche le olive e proseguite la cottura per altri 10 minuti, mescolando spesso. 

Alla fine salate e pepate a piacere.

3
Cuocere il couscous

Portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua salata (per 2 persone).

Raggiunto il bollore, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e coprite con un coperchio.

Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire.

Una volta che il couscous sarà pronto, trasferitelo nella padella con le verdure.

Unite anche lo sgombro, un filo d'olio e un pizzico di sale e mescolate bene per amalgamare gli ingredienti.

4
Disporre nei piatti

Distribuite il couscous nei piatti.

Adagiate sopra il formaggio greco, sbriciolandolo grossolanamente con le mani.

Irrorate con un filo d'olio e condite con un pizzico di origano.

Nutrition per serving

2784

kJ

Energia (kJ)

665

Kcal

Energia

24.7

g

Grassi

10.3

g

di cui Acidi Grassi Saturi

75.1

g

Carboidrati

14.4

g

di cui Zuccheri

11.7

g

Fibre

36

g

Proteine

946

mg

Sodio

con pomodorini e cipolla rosolata

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia

con pomodorini, cipolla e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia

con ciliegini nostrani e prezzemolo fresco

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2

con olive verdi, cipolla e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2

con olive verdi, cipolla e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce

con olive, cipolla e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce

con olive verdi, cipolla e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia

con mais, pomodori e semi di zucca

15 min 1/3
Veloce
Bassa CO2

con olive verdi, cipolla e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia

con mais, pomodori e semi di zucca

15 min 1/3
Veloce

con ciliegini nostrani e prezzemolo fresco

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2

con formaggio greco, olive e zucca

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce

con olive, formaggio greco e cipolla

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2

con melanzane speziate, salsa di pomodorini e mandorle

20 min 1/3
Poche calorie
Bassa CO2
Famiglia
<1.3g sale

con olive, cipolla rosolata e prezzemolo fresco

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia

con mais, pomodorini e aneto

15 min 1/3
Veloce
Bassa CO2
Couscous allo sgombro e pomodorini
Stagione primaverile

con olive verdi e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia
Sgombro sott'olio su couscous ai pomodorini
Stagione primaverile

con olive verdi e cipolla rosolata

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia

con pomodorini, cipolla e prezzemolo

15 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Bassa CO2
Famiglia
Similar Recipes

con fagiolini, pomodorini e patate

5 min 2/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
Ricco di verdure
Famiglia

con cetriolo, pomodoro e mais

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Pochi grassi
Ricco di verdure
Famiglia

con songino, uvetta e nocciole

10 min 1/3
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Preparazione veloce
Ricco di verdure

con purè di patate al formaggio

10 min 1/3
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
Famiglia
Back to recipes
HelloFresh Database
Fatto con da Norman Huth
Conferma azione

Sei sicuro?

Digita per cercare...
Accedi

Accedi per vedere i tuoi preferiti e le liste salvate.

E-mail
Password
Ricordami

Non hai un account?

Lista della spesa

La tua lista della spesa è vuota

Visualizza lista della spesa