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Couscous allo sgombro, zucca e uvetta
Poche calorie
Veloce
Ricco di proteine
Couscous allo sgombro, zucca e uvetta

con olive, formaggio greco e cipolla

15 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

Originario del Maghreb, ma diffuso ormai in tutte le cucine del mondo, il couscous non è altro che "piccola pasta" formata da minuscoli granelli di semola di grano duro. Quello che troviamo in vendita è solitamente precotto al vapore ed essiccato, per questo la sua cottura finale è velocissima: pochi minuti immerso in una esigua dose di acqua o brodo bollenti, ben sigillato, e sarà tenero e fragrante. Una volta sgranato, si può condire con verdure, pesce, carne, salse e spezie. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Tags

Poche calorie
Veloce
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Bassa CO2
Ingredienti
Sgombro sott'olio

Sgombro sott'olio

125 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Olive

Olive

1 pacchetto

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Uvetta

Uvetta

10 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare la zucca

Sbucciate e affettate sottilmente la cipolla.

Scaldate un filo d'olio in una padella a fuoco medio, unite la cipolla e rosolatela con un pizzico di sale e pepe per 3-4 minuti.

Tagliate la zucca a cubetti di circa 1 cm e trasferitela in padella con l'uvetta e 100 ml di acqua (circa mezzo bicchiere) per 2 persone.

Coprite con il coperchio e cuocete per circa 20 minuti, o finchè la zucca sarà tenera e dorata.

2
Cuocere il couscous

Portate a bollore una pentola con 200 ml di acqua (per 2 persone).

Raggiunto il bollore salate l'acqua, unite 1 cucchiaio di olio extravergine e spegnete il fuoco: versate dentro il couscous e chiudete con un coperchio.

Lasciate riposare per 5-7 minuti, senza aprire. 

3
Condire il couscous

Scolate lo sgombro dall'olio di conservazione.

Tagliate le olive a metà.

Una volta che il couscous sarà pronto, trasferitelo nella padella con la zucca.

Unite anche lo sgombro, un filo d'olio e un pizzico di sale, se necessario, e mescolate bene per amalgamare gli ingredienti.

 

4
Disporre nei piatti

Distribuite il couscous nei piatti.

Adagiate sopra il formaggio greco, sbriciolandolo grossolanamente con le mani, e le olive.

Irrorate con un filo d'olio e condite con un pizzico di origano.

Nutrition per serving

2671

kJ

Energia (kJ)

638

Kcal

Energia

24.5

g

Grassi

10.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

66.8

g

Carboidrati

10.6

g

di cui Zuccheri

10.6

g

Fibre

33.6

g

Proteine

947.2

mg

Sodio

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