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Pollo speziato in salsa teriyaki
Poche calorie
Pollo speziato in salsa teriyaki

con riso Basmati, cavolo cappuccio e carote

10 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

La salsa teriyaki è un condimento giapponese molto saporito, denso e agrodolce, che sta benissimo con il pollo. La nostra è una variante ancora più ricca, con zenzero, miele e olio di sesamo. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di lasciare un voto alle vostre ricette preferite!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Grano (Glutine)
Latte
Uova
Semi di sesamo
Crostacei
Soia
Pesce
Arachidi
Senape

Tags

Poche calorie
Ingredienti
Erba Cipollina

Erba Cipollina

5 g

Salsa di Soia

Salsa di Soia

20 ml

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Riso Basmati

Riso Basmati

150 g

Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Olio di sesamo

Olio di sesamo

1 pacchetto

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Mirin

Mirin

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Mix di spezie stile asiatico

Mix di spezie stile asiatico

1 pacchetto

Mix di Carote e Cavolo Cappuccio

Mix di Carote e Cavolo Cappuccio

200 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Preparation
1
Cuocere il riso

Mescolate in una pentola il riso con il doppio del volume di acqua e portate a bollore.

Raggiunto il bollore, coprite e riducete il fuoco al minimo: cuocete per 7-8 minuti, poi spegnete il fuoco e tenete coperto senza sbirciare, così il riso continuerà a cuocere.

2
Cuocere il mix di verdure e il pollo




Scaldate un cucchiaio di olio d'oliva per persona in una padella capiente e saltate il mix di cavolo e carote a fuoco medio-alto, con un pizzico di sale, per 4-5 minuti. Toglietelo dalla padella e tenetelo da parte.

Tagliate il pollo a listerelle di 2-3 cm e unitelo nella stessa padella con un filo d'olio d'oliva, l'aglio sbucciato, 1 cucchiaino a persona di mix di spezie e cuocete a fuoco medio per 7-8 minuti.

3
Aggiungere la salsa teriyaki

Pelate e grattugiate lo zenzero, dosatelo a seconda dei vostri gusti!

Unite in una ciotolina lo zenzero, la salsa di soia, l'olio di sesamo, il miele e il mirin: mescolate con cura e allungate con un goccio d'acqua se la salsa risulta troppo densa.

Riportate su fuoco medio-alto il pollo e aggiungete la salsa teriyaki che avete preparato: riducete per 2-3 minuti.

4
Disporre nei piatti

Affettate finemente l'erba cipollina e tenetela da parte.

Impiattate il mix di cavolo e carote e il pollo guarnendo con la salsa di cottura del pollo.

Completate con l'erba cipollina tritata e i semi di sesamo.

Accompagnate con il riso Basmati.

Nutrition per serving

559

Kcal

Energia

2337

kJ

Energia (kJ)

10.3

g

Grassi

1.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

76.8

g

Carboidrati

15.4

g

di cui Zuccheri

2.1

g

Fibre

38.4

g

Proteine

0.18

mg

Sodio

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