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Pollo 'mqualli' alle olive e limone
Poche calorie
Ricco di proteine
Pollo 'mqualli' alle olive e limone

couscous alla marocchina e semi di zucca

15 min
Difficoltà: 2/3

Il pollo m'qualli è un piatto tipico marocchino, preparato con pollo stufato alle spezie, limone e olive. La nostra ricetta unisce la genuinità della carne italiana con tutto il profumo del Medio-Oriente, con un mix a base di coriandolo, cumino e altri aromi intensi. Il consiglio del cuoco: a fine cottura potete condire il couscous con un filo di olio extravergine e qualche goccia di limone.

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Poche calorie
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Ricco di proteine
Sano
Ingredienti
Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

Cosce di pollo disossate senza pelle 100% italiane

300 g

Couscous

Couscous

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Carota

Carota

2 pezzo(i)

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Olive

Olive

1 pacchetto

Brodo granulare di pollo

Brodo granulare di pollo

1 pacchetto

Semi Di Zucca

Semi Di Zucca

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Alloro

Alloro

1 pezzo(i)

Burro

Burro

q.b.

Olio di oliva

Olio di oliva

1 cucchiaio

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Tritate grossolanamente il prezzemolo.

Pelate e tagliate le carote a dadini e dividete le olive a metà.

Tagliate il limone a metà: affettate una metà a rondelle.

Sbucciate e tritate finemente la cipolla.

Tagliate il pollo a tocchetti di 2 cm circa e conditeli in una ciotola con 1-2 cucchiaini di mix di spezie, 1-2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e pepe.

2
Rosolare le verdure e il pollo

Scaldate bene una padella antiaderente con un filo d'olio, unite il pollo, la cipolla, le carote e rosolate a fuoco medio per 3-4 minuti.

Sfumate a piacere con il succo della metà di limone tenuta da parte e condite con un pizzico di sale.

3
Cuocere il pollo

TIP: il pollo sarà cotto quando la carne all'interno risulterà bianca e asciutta.

Unite in padella le olive, l'alloro, 250 ml d'acqua per 2 persone, il brodo granulare e cuocete, con il coperchio, per circa 10-12 minuti.

Aggiungete una noce di burro, mescolate per amalgamare e aggiustate di sale e pepe.

4
Cuocere il couscous

Nel frattempo,  portate a ebollizione 200 ml di acqua salata (per 2 persone) in un pentolino.

Unite 1 cucchiaio d'olio, spegnete il fuoco e versate dentro il couscous. Coprite subito con un coperchio e lasciate riposare coperto fino al momento di servire.

5
Disporre nei piatti

Sgranate il couscous con una forchetta e distribuitelo nei piatti.

Unite il pollo e irroratelo con il suo fondo di cottura.

Guarnite con il prezzemolo e i semi di zucca e accompagnate con le rondelle di limone.

Nutrition per serving

2622

kJ

Energia (kJ)

627

Kcal

Energia

24.5

g

Grassi

5.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

59.4

g

Carboidrati

6

g

di cui Zuccheri

9

g

Fibre

39.6

g

Proteine

786.6

mg

Sodio

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