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Panzanella proteica di ceci e burrata
Poche calorie
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Veggie
Panzanella proteica di ceci e burrata

con pane tostato e cipolla rossa

10 min
Difficoltà: 1/3
Italiana

La panzanella classica è un piatto contadino tipico della cucina italiana, soprattutto della Toscana e delle altre regioni centrali, preparato con pane (solitamente raffermo) spezzettato e ammorbidito in acqua e aceto, cetrioli, pomodori e basilico. La nostra versione è più energetica e robusta, senza cetrioli né pomodori, ma con l'aggiunta di burrata e ceci fritti: un piatto unico sano e nutriente! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita! Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

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Piccante
Ingredienti
Ceci

Ceci

1 pacchetto

Erbette

Erbette

1 pezzo(i)

Ciabatta

Ciabatta

1 pacchetto

Burrata

Burrata

1 pezzo(i)

Peperoncino Tritato

Peperoncino Tritato

1 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Preparare crostini e cipolla

Tagliate il pane a cubetti da 2-3 cm.

Scaldate in una padella 2-3 cucchiai d'olio a fuoco medio. Unite i cubetti di pane, un pizzico di sale e tostate per 6-7 minuti, finché saranno dorati e croccanti, poi trasferiteli in una ciotola capiente e condite con 1-2 cucchiaini di aceto.

Tagliate la cipolla a fette sottili. Scaldate un filo d'olio in una padella antiaderente a fuoco medio e rosolate la cipolla con un pizzico di sale per 2-3 minuti. Unite 1-2 cucchiaini di zucchero, 1 cucchiaio di aceto e cuocete per 7-8 minuti, finché la cipolla sarà tenera e traslucida.

2
Cuocere le erbette

TIP: omettete il peperoncino se non gradite il piccante, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Scaldate una padella con un filo d'olio a fuoco medio. Rosolate l'aglio (potete tenere la buccia) e un pizzico di peperoncino per 1 minuto.

Aggiungiete le erbette. Coprite con un coperchio e cuocete per 3-4 minuti, fino a farle appassire, poi salate e pepate a piacere.

3
Friggere i ceci

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Riportate la padella usata per i crostini su fuoco medio-alto con 1-2 cucchiai d'olio. Aggiungete i ceci, un pizzico di sale, pepe e cuocete per 5-7 minuti, mescolando spesso.

Trasferiteli nella ciotola con i crositini. Unite anche le erbette, la cipolla e condite con sale e olio a piacere. 

Dividete la burrata a tocchetti.

4
Disporre nei piatti

Disponete la panzanella nei piatti.

Guarnite con i tocchetti di burrata.

Nutrition per serving

633

Kcal

Energia

2649

kJ

Energia (kJ)

20.8

g

Grassi

8.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

86.9

g

Carboidrati

5.4

g

di cui Zuccheri

13.3

g

Fibre

28.9

g

Proteine

925

mg

Sodio

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