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Insalata fattoush con ceci speziati
Poche calorie
Veggie
Insalata fattoush con ceci speziati

verdure agrodolci, crema di patate e naan croccanti

15 min
Difficoltà: 1/3
Turca

Il Fattoush è un'insalata tipica del Medio Oriente a base di pane tostato e verdure. Per prepararla abbiamo usato il naan, un tipo di pane piatto dalle origini antichissime, risalenti alle popolazioni della Mesopotamia, dell'antico Egitto e dell'India, e per renderla più sostanziosa abbiamo aggiunto anche i ceci e le patate. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

Cereali contenenti glutine

Tags

Poche calorie
Veggie
Ingredienti
Ceci

Ceci

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Naan

Naan

1 pacchetto

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Ras El Hanout

Ras El Hanout

1 pacchetto

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

250 g

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Preparation
1
Lessare le patate

Preriscaldate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato).

Portate a bollore una pentolina di acqua salata, sbucciate e tagliate a cubetti di circa 2 cm la patata, cuocetela per 12-15 minuti, finché non sarà tenera, fate la prova con la forchetta: se affonda senza resistenza è pronta.

Tagliate a rondelle il cipollotto, tenetene da parte metà crudo e lessate il resto nella pentola con le patate.

2
Cuocere i ceci

Scolate i ceci dall'acqua di conservazione, conditeli con sale, un filo di olio extravergine, 1-2 cucchiaini di mix di spezie e l'aglio sbucciato.

Distribuiteli su una teglia foderata con carta da forno, infornate e cuocete per circa 15 minuti, finché non risulteranno dorati.

Eliminate l'aglio alla fine.

In alternativa potete cuocere i ceci in padella a fuoco medio per 8-10 minuti, con un filo d'olio e l'aglio.

3
Infornare i naan

Tagliate i naan a triangolini o rettangolini di 3-4 cm.

Mescolate in una ciotolina 1 cucchiaio di olio extravergine per persona, 1 cucchiaino del mix di spezie e, a piacere, un pizzico di sale.

Posizionate i naan su una seconda teglia foderata con carta da forno e conditeli con l'olio speziato (potete aiutarvi con un pennello).

Cuoceteli per 5-6 minuti, finché non risultano dorati.

4
Preparare le verdure

Tagliate per il lungo il cetriolo eliminate i semi centrali aiutandovi con un cucchiaio e successivamente tagliatelo a pezzettini.

Tagliate i pomodorini in spicchi e tritate grossolanamente il prezzemolo.

Scolate le patate e il cipollotto, frullateli brevemente con il mixer a immersione con 2 cucchiai olio d'oliva, sale, pepe e metà del prezzemolo.

In alternativa, potete schiacciare tutto con la forchette e poi condire.

5
Condire le verdure

In una ciotola unite i pomodorini, il cetriolo, il prezzemolo rimasto e il cipollotto lasciato crudo.

Mescolate in una ciotolina un pizzico di sale e pepe, 1/2 cucchiaio di aceto per persona e un filo di olio di oliva, emulsionate quindi versate sulle verdure e condite.

Potete condire le verdure direttamente nella loro ciotola, senza creare prima l'emulsione.

6
Disporre nei piatti

Disponete sulla base del piatto la crema di patate.

Distribuitevi sopra l'insalata di cetriolo e pomodorini. Aggiungete i ceci tostati e qualche triangolino di naan tostato.

Servite i rimanenti naan come accompagnamento.

Nutrition per serving

701

Kcal

Energia

2931

kJ

Energia (kJ)

12.21

g

Grassi

1.41

g

di cui Acidi Grassi Saturi

115.63

g

Carboidrati

18.43

g

di cui Zuccheri

18.48

g

Fibre

25.4

g

Proteine

1.4

mg

Sodio

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