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Bulgur all'orientale con fagiolini dolci-piccanti
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Bulgur all'orientale con fagiolini dolci-piccanti

mela, cipollotto e arachidi tostate

15 min
Difficoltà: 1/3
Turca

Il bulgur è una specie di "piccola pasta", simile al cous cous, formato da grano duro integrale germogliato, ridotto in piccoli pezzetti irregolari: in italiano, infatti, viene anche chiamato grano spezzato. Il grano germogliato conferisce al bulgur un sapore rustico e intenso ed essendo integrale ha anche un ottimo contenuto di fibre e un apporto calorico piuttosto basso. E' diffuso specialmente in Turchia, Tunisia e in tutto il Medio Oriente, ma è molto apprezzato anche in Europa, condito con verdure, pesce, carne e frutta secca. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!

Allergens

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Cereali contenenti glutine
Semi di sesamo
Soia
Arachidi

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Poche calorie
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Ingredienti
Panko

Panko

1 pacchetto

Fagiolini

Fagiolini

250 g

Cipollotto

Cipollotto

2 pezzo(i)

Salsa chili agrodolce

Salsa chili agrodolce

1 pacchetto

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Arachidi

Arachidi

1 pacchetto

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Mela

Mela

1 pezzo(i)

Bulgur

Bulgur

1 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Tagliare le verdure

Portate a bollore una pentola d'acqua per i fagiolini.

Tritate il cipollotto a rondelle fini e separata la parte bianca da quella verde.

Grattugiate la mela con una grattugia a fori larghi.

Sbucciate e grattugiate un tocchetto di zenzero.

Tritate grossolanamente le arachidi.

Sbollentate i fagiolini in acqua salata per 4-5 minuti.

2
Preparare il crumble

Trasferite il bulgur in un pentolino con 260 ml di acqua e un grosso pizzico di sale. Portate a bollore, poi chiudete con un coperchio e cuocete per 9-10 minuti, mescolando di tanto in tanto. Togliete dal fuoco, sgranate con una forchetta e coprite di nuovo con il coperchio.

Scaldate una padella antiaderente e fate tostare il panko con le arachidi tritate a fuoco vivace per 3-4 minuti, mescolando spesso. Unite un pizzico di sale e spostate in una ciotola.

3
Cuocere le verdure

Scaldate 1 cucchiaio di olio d'oliva per persona nella stessa padella dello step precedente a fuoco medio, unite la parte bianca del cipollotto e soffriggete per 2-3 minuti.

Scolate i fagiolini, trasferiteli nella padella e fate saltare a fuoco vivace per 5-6 minuti.

Aggiungete la salsa sweet chili e cuocete per altri 2 minuti. Assaggiate, regolate di sale e pepe e tenete da parte.

4
Preparare la salsa

TIP: dosate lo zenzero e il cipollotto a seconda dei vostri gusti.

Unite in una ciotolina la salsa di soia, 1-2 cucchiaini di zenzero, la parte verde del cipollotto (lasciatene un po' da parte per guarnire) e mescolate bene.

5
Condire il bulgur

Unite al bulgur la mela grattugiata, condite con un filo d'olio di oliva e la salsa a base di soia, zenzero cipollotto.

6
Disporre nei piatti

Disponete il bulgur in piatti fondi o ciotole. 

Aggiungete i fagiolini e guarnite con il crumble di arachidi e panko e la parte verde del cipollotto a piacere.

Nutrition per serving

525

Kcal

Energia

2198

kJ

Energia (kJ)

6.75

g

Grassi

0.93

g

di cui Acidi Grassi Saturi

90.42

g

Carboidrati

20.34

g

di cui Zuccheri

18.67

g

Fibre

19.52

g

Proteine

0.16

mg

Sodio

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Veggie
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con zenzero, mela, cipollotto e arachidi tostate

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Veggie
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mela, cipollotto e arachidi tostate

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Veloce
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