con zenzero, mela, cipollotto e arachidi tostate
Il bulgur è una specie di "piccola pasta", simile al cous cous, formato da grano duro integrale germogliato, ridotto in piccoli pezzetti irregolari: in italiano, infatti, viene anche chiamato grano spezzato. Il grano germogliato conferisce al bulgur un sapore rustico e intenso ed essendo integrale ha anche un ottimo contenuto di fibre e un apporto calorico piuttosto basso. E' diffuso specialmente in Turchia, Tunisia e in tutto il Medio Oriente, ma è molto apprezzato anche in Europa, condito con verdure, pesce, carne e frutta secca. Divertitevi a cucinare! Ricordatevi di votare la vostra ricetta preferita!
Allergens
Tags
Panko
1 pacchetto
Fagiolini
250 g
Cipollotto
2 pezzo(i)
Salsa chili agrodolce
1 pacchetto
Salsa di Soia
1 pacchetto
Arachidi
1 pacchetto
Zenzero
1 pezzo(i)
Mela
1 pezzo(i)
Bulgur
1 pacchetto
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Portate a bollore una pentola d'acqua per i fagiolini.
Tritate il cipollotto a rondelle fini e separate la parte bianca da quella verde.
Grattugiate la mela con una grattugia a fori larghi.
Sbucciate e grattugiate un tocchetto di zenzero.
Tritate grossolanamente le arachidi.
Sbollentate i fagiolini in acqua salata per 4-5 minuti.
Trasferite il bulgur in un pentolino con 260 ml di acqua (per 2 persone) e un grosso pizzico di sale. Portate a bollore, poi chiudete con un coperchio e cuocete per 9-10 minuti, mescolando di tanto in tanto. Togliete dal fuoco e tenete da parte coperto.
Scaldate una padella antiaderente e tostate il panko con le arachidi tritate a fuoco vivace per 3-4 minuti, mescolando spesso. Unite un pizzico di sale e spostate in una ciotola.
Scaldate 1 cucchiaio d'olio per persona nella stessa padella dello step precedente a fuoco medio, unite la parte bianca del cipollotto e soffriggete per 2-3 minuti.
Scolate i fagiolini, trasferiteli nella padella e saltateli a fuoco vivace per 5-6 minuti.
Aggiungete la salsa sweet chili e cuocete per altri 2 minuti. Assaggiate, regolate di sale e pepe e tenete da parte.
TIP: dosate lo zenzero e il cipollotto a seconda dei vostri gusti.
Unite in una ciotolina la salsa di soia, 1-2 cucchiaini di zenzero, la parte verde del cipollotto (lasciatene un po' da parte per guarnire) e mescolate bene.
Unite al bulgur la mela grattugiata, condite con un filo d'olio di oliva e la salsa a base di soia, zenzero e cipollotto.
Disponete il bulgur in piatti fondi o ciotole.
Aggiungete i fagiolini e guarnite con il crumble di arachidi e panko e la parte verde del cipollotto a piacere.
2254
kJ
Energia (kJ)
539
Kcal
Energia
6.75
g
Grassi
0.93
g
di cui Acidi Grassi Saturi
90.42
g
Carboidrati
20.34
g
di cui Zuccheri
18.67
g
Fibre
19.52
g
Proteine
0
mg
Sodio
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