con riso basmati, cipollotti e sesamo
Cosa rende i broccoli un super ortaggio? a) la grande quantità di vitamine (A, C ed E), b) è ricco di fibre, oppure c) è ricco di ferro. (Risposta: a, b e c!) Divertitevi a cucinare!
Allergens
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Riso Basmati
1 pacchetto
Cipollotto
1 pezzo(i)
Zenzero
1 pezzo(i)
Peperoncino
1 pezzo(i)
Salsa Hoisin
1 pacchetto
Sriracha
1 pacchetto
Miele 100% italiano
1 pacchetto
Petto di pollo a fette 100% italiano
250 g
Semi Di Sesamo
1 pacchetto
Broccoli
1 pezzo(i)
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Olio d'oliva
q.b.
In una pentola media, unite il riso con il doppio della quantita' di acqua rispetto al riso leggermente salata
Portate a ebollizione a fuoco alto, quindi coprite e riducete il fuoco al minimo
Proseguite fino a cottura, circa 6-7 minuti. Sgranate con una forchetta e tenete coperto
Eliminate la parte verde del cipollotto e affettatelo finemente
Sbucciate e grattugiate lo zenzero
Tagliate il peperoncino nel verso della lunghezza, rimuovete i semi e affettatelo finemente, (Attenzione, è piccante! dosatelo a seconda dei vostri gusti)
Tagliate i broccoli in cimette
In una ciotolina unite la salsa hoisin, la salsa sriracha, il miele e 1 cucchiaio di acqua per persona. Mescolate con cura
In una padella capiente scaldate a fuoco medio-alto, un filo di olio d'oliva per persona
Mettete 2/3 dei semi di sesamo, lo zenzero, il peperoncino (a piacere) e i cipollotti cuocete per circa 2-3 minuti
Aggiungete i broccoli e cuocete per 2-3 minuti
Condite con sale e pepe e mescolate
Aggiungete 40 ml di acqua per persona, dunque, cuocete per 6-8 minuti a fuoco medio,
Una volta cotti trasferiteli su un piatto
TIP: Il Pollo è cotto quando la carne al suo interno risulta bianca e opaca e non rosa
Asciugate la padella dello step 3 con della carta da cucina
Asciugate il pollo con della carta da cucina, tagliatelo a striscioline e conditelo con sale e pepe
Scaldate in padella a fuoco medio-alto un filo d'olio d'oliva per persona
Cuocete il pollo, mescolando con un cucchiaio, per circa 5-6 minuti
Aggiungete la salsa di hoisin, sriracha e miele nella padella con il pollo
Cuocete a fuoco medio per 2-3 minuti mescolando spesso, fino a che la salsa si sarà rappresa
Sgranate il riso con una forchetta e impiattatelo in ciotole o piatti fondi
Mettete sopra il pollo e su un lato i broccoli
Guarnite con i semi di sesamo rimanenti e il peperoncino a piacere
554
Kcal
Energia
2319
kJ
Energia (kJ)
6.3
g
Grassi
1.18
g
di cui Acidi Grassi Saturi
75.78
g
Carboidrati
14.56
g
di cui Zuccheri
9.52
g
Fibre
44.98
g
Proteine
0.1
mg
Sodio
con patate e zucchine arrostite