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Bowl di pollo glassato e broccoli saltati
Bowl di pollo glassato e broccoli saltati

con riso basmati, cipollotti e sesamo

15 min
Difficoltà: 1/3
Giapponese

Cosa rende i broccoli un super ortaggio? a) la grande quantità di vitamine (A, C ed E), b) è ricco di fibre, oppure c) è ricco di ferro. (Risposta: a, b e c!) Divertitevi a cucinare!

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Frutta a guscio
Cereali contenenti glutine
Semi di sesamo
Soia
Arachidi

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Ingredienti
Riso Basmati

Riso Basmati

1 pacchetto

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Peperoncino

Peperoncino

1 pezzo(i)

Salsa Hoisin

Salsa Hoisin

1 pacchetto

Sriracha

Sriracha

1 pacchetto

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

250 g

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Broccoli

Broccoli

1 pezzo(i)

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Cuocere il riso

In una pentola media, unite il riso con il doppio della quantita' di acqua rispetto al riso leggermente salata

Portate a ebollizione a fuoco alto, quindi coprite e riducete il fuoco al minimo

Proseguite fino a cottura, circa 6-7 minuti. Sgranate con una forchetta e tenete coperto

2
Preparare le verdure

Eliminate la parte verde del cipollotto e affettatelo finemente

Sbucciate e grattugiate lo zenzero

Tagliate il peperoncino nel verso della lunghezza, rimuovete i semi e affettatelo finemente, (Attenzione, è piccante! dosatelo a seconda dei vostri gusti)

Tagliate i broccoli in cimette

In una ciotolina unite la salsa hoisin, la salsa sriracha, il miele e 1 cucchiaio di acqua per persona. Mescolate con cura

3
Cuocere le verdure

In una padella capiente scaldate a fuoco medio-alto, un filo di olio d'oliva per persona

Mettete 2/3 dei semi di sesamo, lo zenzero, il peperoncino (a piacere) e i cipollotti cuocete per circa 2-3 minuti

Aggiungete i broccoli e cuocete per 2-3 minuti

Condite con sale e pepe e mescolate

Aggiungete 40 ml di acqua per persona, dunque, cuocete per 6-8 minuti a fuoco medio,

Una volta cotti trasferiteli su un piatto

4
Cuocere il pollo

TIP: Il Pollo è cotto quando la carne al suo interno risulta bianca e opaca e non rosa









Asciugate la padella dello step 3 con della carta da cucina

Asciugate il pollo con della carta da cucina, tagliatelo a striscioline e conditelo con sale e pepe

Scaldate in padella a fuoco medio-alto un filo d'olio d'oliva per persona

Cuocete il pollo, mescolando con un cucchiaio, per circa 5-6 minuti

5
Aggiungere la marinatura

Aggiungete la salsa di hoisin, sriracha e miele nella padella con il pollo

Cuocete a fuoco medio per 2-3 minuti mescolando spesso, fino a che la salsa si sarà rappresa

6
Impiattare

Sgranate il riso con una forchetta e impiattatelo in ciotole o piatti fondi

Mettete sopra il pollo e su un lato i broccoli

Guarnite con i semi di sesamo rimanenti e il peperoncino a piacere

Nutrition per serving

554

Kcal

Energia

2319

kJ

Energia (kJ)

6.3

g

Grassi

1.18

g

di cui Acidi Grassi Saturi

75.78

g

Carboidrati

14.56

g

di cui Zuccheri

9.52

g

Fibre

44.98

g

Proteine

0.1

mg

Sodio

con riso Basmati e carote allo zenzero

15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Piccante

con riso Basmati, carote e cipollotto

15 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Ricco di proteine
Pochi grassi

con riso Basmati, cipollotto e sesamo

15 min 1/3
Poche calorie

con riso Jasmine e peperoncino

15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Bassa CO2
Pochi grassi
Piccante

con riso Jasmine e cipollotto

15 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Ricco di proteine
Pochi grassi

con riso Jasmine e peperoncino

15 min 1/3
Poche calorie
Ricco di proteine
Pochi grassi
Piccante

con riso Basmati, carote e cipollotto

15 min 1/3
Poche calorie
Piccante opzionale
Ricco di proteine
Pochi grassi

con riso Basmati e carote allo zenzero

15 min 1/3
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Pochi grassi
Piccante

con riso Jasmine e cipollotto

15 min 1/3
Piccante opzionale
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Pochi grassi

con riso Jasmine e peperoncino

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Piccante

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15 min 1/3
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Ricco di proteine
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