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Bocconcini di maiale al lime
Poche calorie
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Bocconcini di maiale al lime

con finocchi e carote gratinati al formaggio

20 min
Difficoltà: 2/3
Italiana

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Allergens

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Uova

Tags

Poche calorie
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Pochi grassi
Famiglia
<30g carbs
Ingredienti
Lonza Di Maiale

Lonza Di Maiale

300 g

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Finocchio

Finocchio

1 pezzo(i)

Panko

Panko

50 g

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Tagliare gli ingredienti

Preriscaldate il forno a 220 °C (oppure 200 °C se ventilato).

Eliminate la base del finocchio e riducetelo a fette sottili di circa 0,5 cm.

Pelate le carote e tagliatele a rondelle fini.

Grattugiate la buccia del lime (senza intaccare la parte bianca, che è amara) e spremetene il succo.

Tritate finemente il prezzemolo.

2
Condire le verdure

Mescolate in una ciotola i finocchi, le carote, metà del prezzemolo tritato, metà della scorza di lime, un cucchiaio di olio d'oliva per persona, il panko e il formaggio grattugiato.

Condite con sale e pepe a piacere.

3
Infornare le verdure

Rivestite una teglia di carta da forno e disponetevi sopra le verdure.

Rivestite una teglia con carta da forno e disponetevi sopra le verdure, cercando di non sovrapporle.

Infornate e cuocete per circa 25-30 minuti, voltandole a metà cottura: dovranno risultare dorate ma ancora leggermente consistenti.

4
Preparare la carne

Raccogliete in un piatto fondo un cucchiaio di farina per persona e condite con sale e pepe a piacere.

Impanatevi i bocconcini di maiale in modo uniforme.

Mescolate in un'altra ciotolina un cucchiaio d'olio a testa, il prezzemolo e la scorza di lime rimasti, un pizzico di sale e pepe.

5
Cuocere la carne

TIP: il maiale sarà cotto quando risulterà compatto, opaco e bianco all'interno.

Scaldate in una padella antiaderente abbastanza olio da coprirne il fondo.

Rosolate l'aglio per 1-2 minuti, eliminatelo, quindi aggiungete i bocconcini di maiale e cuocete a fuoco medio-alto per 5-6 minuti.

Bagnateli con il succo del lime, coprite con un coperchio e terminate la cottura per 1-2 minuti.

Aggiustate di sale e pepe e togliete dal fuoco.

6
Disporre nei piatti

Disponete i bocconcini di maiale con le verdure nei piatti.

Condite con l'olio aromatico al lime e prezzemolo e, a piacere, una macinata di pepe.

Nutrition per serving

365

Kcal

Energia

1527

kJ

Energia (kJ)

6.2

g

Grassi

5.9

g

di cui Acidi Grassi Saturi

26

g

Carboidrati

4.6

g

di cui Zuccheri

7.6

g

Fibre

41.4

g

Proteine

1.45

mg

Sodio

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