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Bocconcini di maiale al lime
Poche calorie
Bocconcini di maiale al lime

con contorno gratinato di finocchi e carote

20 min
Difficoltà: 2/3
Italiana

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Allergens

Cereali contenenti glutine
Grano (Glutine)
Latte
Uova

Tags

Poche calorie
Ingredienti
Lonza Di Maiale

Lonza Di Maiale

600 g

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Finocchio

Finocchio

1 pezzo(i)

Panko

Panko

25 g

Formaggio a pasta dura grattugiato

Formaggio a pasta dura grattugiato

1 pacchetto

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Carota

Carota

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Farina

Farina

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Impostate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato).

Mondate il finocchio e tagliatelo a fette sottili di circa 0,5 cm.

Pelate le carote e tagliatele in modo sottile, a rondelle o a mezzaluna.

Lavate e grattugiate la buccia del limone (evitate di grattare la parte bianca, è molto amara!) e spremetene il succo: tenete da parte.

Lavate ed eliminate il gambo del prezzemolo, dunque tritatelo finemente e tenetelo da parte al fresco.

2
Condire le verdure

Mescolate in una ciotola i finocchi, le carote, metà del prezzemolo tritato, metà della scorza di limone, un cucchiaio di olio d'oliva per persona, il pane panko e il formaggio grattugiato.

Aggiustate di sale e pepe a piacere.

3
Infornare le verdure

Rivestite una teglia di carta da forno.

Schiacciate lo spicchio di aglio senza sbucciarlo e rivestitelo con della carta alluminio

Disponete le verdure sulla teglia foderata e aggiungete l'aglio, che eliminerete una volta cotte le verdure.

Infornate e cuocete per circa 15-20 minuti, dovranno risultare dorate ma ancora consistenti.

4
Preparare la carne

Raccogliete in un piatto fondo un cucchiaio di farina per persona, condite con sale e pepe a vostro gradimento.

Impanatevi i bocconcini di maiale in modo uniforme.

Mescolate in una ciotolina un cucchiaio d'olio a testa, il prezzemolo tritato, la scorza di limone rimasti, un pizzico di sale e pepe: questo olio aromatico vi servirà per dare una spinta di sapore in più ai bocconcini di maiale.

5
Cuocere la carne

Scaldate abbastanza olio di oliva in una padella antiaderente in modo da coprirne il fondo.

Quando l'olio sarà caldo, aggiungete i bocconcini di maiale e fateli rosolare a fuoco medio-alto per 5-6 minuti, fino a doratura.

Versate nella padella il succo del limone, fate sfumare, coprite con il coperchio e terminate la cottura per 1-2 minuti.

Aggiustate di sale e pepe e togliete dal fuoco.

6
Impiattare

Impiattate i bocconcini con le verdure accanto e ultimate il piatto con l'olio aromatico al limone e prezzemolo e, a piacere, una macinata di pepe.

Nutrition per serving

535

Kcal

Energia

2237

kJ

Energia (kJ)

6.2

g

Grassi

8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

26

g

Carboidrati

4.6

g

di cui Zuccheri

7.6

g

Fibre

72.7

g

Proteine

1.45

mg

Sodio

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