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Wraps au poulet croustillant et chutney de mangue
Famille
Wraps au poulet croustillant et chutney de mangue

chou blanc et carotte croquants à la pomme et tomate

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Dans cette recette, la panko - chapelure japonaise à gros grains - rend la croûte de votre poulet encore plus croustillante.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Petit bol
Assiette creuse
Essuie-tout

Tags

Famille
Rapido
Émissions modérées
Taco-night
Ingrédients
Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.999 cc

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

100 g

Mini-tortilla

Mini-tortilla

3 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

60 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Mariner le poulet

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Coupez le poulet en morceaux de 3 cm environ. Dans le bol, mélangez-les avec le paprika en poudre, 1/3 du yaourt, du sel et du poivre. Laissez mariner jusqu'à l'étape 3.

Conseil : Vous préchauffez le four à cette étape pour y réchauffer les tortillas plus tard. Vous pouvez aussi choisir de faire 1 à 2 minutes dans une poêle à l’étape 5.

2
Préparer les garnitures

Dans le petit bol, mélangez le chutney de mangue avec 1/3 du yaourt, du sel et du poivre à votre goût. Coupez la tomate en dés. Émincez l'oignon (voir conseil). Épluchez la pomme et coupez-la en petits dés.

Conseil : L'oignon sera utilisé cru. Si vous ne l'appréciez pas ainsi, faites-le cuire 2 à 3 minutes à la poêle dans un peu d'huile.

3
Cuire le poulet

Mettez la chapelure panko dans l'assiette creuse. Passez le poulet dans la chapelure. Faites chauffer l'huile de tournesol dans la poêle à feu vif. Lorsque que l'huile est très chaude, faites-y cuire/dorer le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté (voir conseil). Déposez-le sur de l'essuie-tout.

Conseil : Vous utilisez beaucoup d'huile car vous devez frire le poulet, pour qu'il devienne agréablement croquant.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, dans l'autre bol, mélangez le chou, la carotte, la pomme, l'oignon et le reste de yaourt avec l'huile d'olive vierge extra et le vinaigre balsamique blanc. Salez, poivrez à votre goût.

5
Réchauffer les tortillas

Enveloppez les tortillas dans du papier aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes.

6
Servir

Disposez les tortillas sur les assiettes et déposez-y la salade, la tomate et le poulet croquant. Garnissez du chutney de mangue.

Nutrition per serving

3649

kJ

Énergie (kJ)

872

kcal

Énergie (kcal)

45.4

g

Graisses

7

g

dont saturés

77.2

g

Glucides

24.9

g

dont sucres

9

g

Fibres

34.9

g

Protéines

2.1

g

Sel

garnies de coleslaw, de pomme et de tomate et d'une sauce au yaourt et chutney de mangue

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