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Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue
Extra Légumes
Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue

servies avec de la courgette ronde, du poivron et de l'oignon rouge rôtis en extra

Difficulté: 2/3
Fusion

Comparée à celle de la chapelure classique, la texture de la Panko est moins fine et donne donc une croûte encore plus croustillante une fois frite.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Arachides
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Bol
Plat à four
Poêle
Papier aluminium
Petit bol
Essuie-tout
Assiette
Ingrédients
Aiguillettes de poulet

Aiguillettes de poulet

100 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.5 sachet(s)

Piment vert turc doux

Piment vert turc doux

0.5 pièce(s)

Courgette ronde

0.5 pièce(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Oignon rouge émincé

Oignon rouge émincé

37 g

Panko

Panko

12 g

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

100 g

Mini-tortilla

Mini-tortilla

3 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 g

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Coupez les aiguillettes de poulet en morceaux égaux de 3 cm environ. Dans le bol, mélangez-les à 1/3 du yaourt, 1 cc de paprika en poudre par personne, du sel et du poivre. Réservez jusqu'à utilisation. Coupez le poivron rouge en dés et la courgette ronde en fines demi-rondelles.

2
Préparer la sauce

Dans le petit bol, mélangez un autre 1/3 du yaourt au chutney de mangue. Salez, poivrez. Réservez jusqu'à utilisation. Disposez lla courgette ronde et le poivron rouge dans le plat à four. Arrosez-les de 1/2 cs d'huile d'olive par personne et du reste de paprika en poudre. Salez et poivrez. Enfournez-les 12 à 15 minutes. Ajoutez l'oignon émincé dans les 5 dernières minutes de cuisson.

3
Cuire le poulet

Passez le poulet dans la chapelure. Il doit en être entièrement recouvert. Disposez de l'essuie-tout sur une assiette pour pouvoir y égoutter le poulet. Faites chauffer 5 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu vif (voir conseil). Veillez à ce que l'huile soit bien chaude et faites cuire le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Il est prêt lorsqu'il présente une jolie croûte dorée.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, dans l'autre bol, mélangez le chou et les carottes coupés au reste d'oignon rouge, au reste de yaourt et à, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra et 1 cc de vinaigre balsamique blanc. Salez, poivrez.

5
Réchauffer les tortillas

Enveloppez les tortillas dans du papier aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes. Pendant ce temps, coupez la tomate en dés. Ciselez finement le persil plat.

6
Servir

Servez la salade et les tomates sur les mini-tortillas et disposez les morceaux de poulet et les légumes rôtis par-dessus. Garnissez de la sauce au yaourt et au chutney de mangue ainsi que du persil plat.

Nutrition per serving

951

kcal

Énergie (kcal)

3980

kJ

Énergie (kJ)

49

g

Graisses

8

g

dont saturés

85

g

Glucides

27

g

dont sucres

7

g

Fibres

39

g

Protéines

1

g

Sel

garnies de coleslaw, de pomme et de tomate et d'une sauce au yaourt et chutney de mangue

20 min 2/3
Famille
Légumes +

garnies de coleslaw, de pomme et de tomate et d'une sauce au yaourt et chutney de mangue

2/3
Famille

chou blanc et carotte croquants à la pomme et tomate

20 min 2/3
Famille

servis avec un coleslaw, du yaourt et des tomates

20 min 2/3
Famille

servis avec un coleslaw, du yaourt et des tomates

2/3
Famille
Mini-tortillas au poulet croquant et chutney de mangue
RAPIDO

servies avec un coleslaw et des tomates

2/3
Famille

garnies de chou blanc & carotte, pomme, tomate et d'une sauce au yaourt

20 min 2/3
Famille
Légumes +

servies avec un coleslaw, du yaourt et des tomates

2/3
Famille
20 min 2/3
Famille

garnies de coleslaw, pomme et tomate

20 min 2/3
Famille

garnies de coleslaw, de pomme et de tomate et d'une sauce au yaourt et chutney de mangue

2/3
Famille
20 min 2/3
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2/3
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