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Mini-tortillas au poulet croustillant et chutney de mangue
Famille
Légumes +
Mini-tortillas au poulet croustillant et chutney de mangue

garnies de coleslaw, pomme et tomate

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Dans cette recette, la panko - chapelure japonaise à gros grains - rend la croûte de votre poulet encore plus croustillante.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Petit bol
Assiette creuse
Essuie-tout

Tags

Famille
Rapido
Légumes +
Ingrédients
Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.999 cc

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

100 g

Mini-tortilla

Mini-tortilla

3 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

4 cs

Farine

Farine

25 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C (voir conseil). Coupez le filet de poulet en morceaux égaux de 3 cm environ. Dans le bol, mélangez le poulet avec 1/3 du yaourt, 1 cc de paprika en poudre par personne, du sel et du poivre. 

Conseil : Vous préchauffez le four à cette étape pour y réchauffer les tortillas plus tard. Vous pouvez cependant choisir de les passer 1 à 2 minutes à la poêle à l’étape 5.

2
Préparer la sauce

Dans le petit bol, mélangez 1/3 du yaourt avec le chutney de mangue, du sel et du poivre. Coupez la tomate en dés. Émincez l'oignon (voir conseil). Épluchez la pomme et coupez-la en petits dés.

Conseil : L'oignon sera utilisé cru dans la salade. Si vous ne l'appréciez pas ainsi, faites-le cuire 2 à 3 minutes à la poêle dans un peu d'huile.

3
Cuire le poulet

Mettez la chapelure panko dans l'assiette creuse. Passez le poulet dans la chapelure. Il doit en être entièrement recouvert. Faites chauffer 4 cs d'huile de tournesol par personne dans la poêle à feu vif. Veillez à ce que l'huile soit très chaude et faites-y cuire le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Il est prêt lorsqu'il présente une jolie croûte dorée (voir conseil). Laissez-le égoutter sur de l'essuie-tout.

Conseil : Vous utilisez beaucoup d'huile car vous devez frire le poulet, pour qu'il devienne agréablement croquant.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, dans l'autre bol, mélangez le chou blanc et la carotte émincés avec la pomme, l'oignon, le reste de yaourt et, par personne : 1/2 cs d'huile d'olive vierge extra et 1 cc de vinaigre balsamique blanc. Salez, poivrez à votre goût.

5
Réchauffer les tortillas

Enveloppez les tortillas dans du papier aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes.

6
Servir

Servez la salade et les tomates sur les tortillas et disposez les morceaux de poulet dessus. Garnissez du chutney de mangue.

Nutrition per serving

927

kcal

Énergie (kcal)

3879

kJ

Énergie (kJ)

41.9

g

Graisses

6.8

g

dont saturés

94.4

g

Glucides

23.6

g

dont sucres

9.8

g

Fibres

38

g

Protéines

2.1

g

Sel

garnies de coleslaw, de pomme et de tomate et d'une sauce au yaourt et chutney de mangue

20 min 2/3
Famille
Légumes +

servis avec un coleslaw, du yaourt et des tomates

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