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Sauté de légumes à l'orientale, halloumi et riz
Végé
Sauté de légumes à l'orientale, halloumi et riz

champignons, poivron et sauce au yaourt

20 min
Difficulté: 2/3
Méditerranéenne

Le halloumi est un fromage originaire de Chypre. Son point de fusion élevé permet de le griller sans aucun problème.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Poêle
Sauteuse
Essuie-tout

Tags

Rapido
Végé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Riz long grain

Riz long grain

85 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Halloumi

Halloumi

65 g

Champignons

Champignons

65 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 pièce(s)

Persil plat et coriandre frais

Persil plat et coriandre frais

5 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Preparation
1
Cuire le riz

Coupez l'oignon en deux. Émincez-en une moitié et détaillez l'autre en rondelles. Dans la casserole, faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne et faites-y revenir l'oignon émincé 2 à 3 minutes. Ajoutez le riz et faites-le cuire 2 minutes avec l'oignon. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne et ajoutez une bon bon volume d'eau. Faites cuire le riz 10 à 12 minutes. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

2
Cuire les légumes

Écrasez ou émincez l'ail. Coupez l'halloumi en dés de 1 à 2 cm. Coupez les champignons en quatre. Pressez le citron. Épépinez le poivron rouge pointu et coupez-le en fines lanières. Dans la sauteuse, faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'ail et les rondelles d'oignon 3 à 4 minutes. Ajoutez les épices du Moyen-Orient, les lanières de poivron rouge pointu et les champignons, puis faites cuire 6 à 8 minutes. Arrosez de 1 cc de jus de citron par personne. Salez et poivrez à votre goût.

3
Préparer la sauce au yaourt

Émincez finement les herbes fraîches. Dans le bol, mélangez la moitié des herbes fraîches avec le yaourt et par personne : 1 cc de jus de citron et 1/2 cs d'huile d’olive vierge extra. Salez et poivrez. Faites ensuite chauffer la poêle, sans matière grasse, et faites-y cuire l'halloumi 3 à 4 minutes de tous les côtés pour qu'il soit croquant.

Conseil: Ne faites cuire l'halloumi que lorsque le reste est prêt. Servez-le alors tout de suite. C'est ainsi qu'il sera le meilleur : délicieusement tendre et croquant à la fois !

4
Servir

Servez le riz sur les assiettes et les légumes par-dessus. Disposez l'halloumi sur les légumes. Garnissez de la sauce au yaourt et du reste d'herbes fraîches.

Nutrition per serving

778

kcal

Énergie (kcal)

3255

kJ

Énergie (kJ)

38

g

Graisses

19

g

dont saturés

80

g

Glucides

11

g

dont sucres

5.9

g

Fibres

27

g

Protéines

3

g

Sel

préparé avec des champignons et du poivron, garni d'une sauce au yaourt

20 min 2/3
Végé
Adaptable

préparé avec des champignons et du poivron, garni d'une sauce au yaourt

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Végé

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Légumes +

champignons & poivron, garni d'une sauce au yaourt

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Légumes +

préparé avec des champignons et du poivron, garni d'une sauce au yaourt

2/3
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champignons, poivron et sauce au yaourt

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Végé
Légumes +
20 min 2/3
Végé
Légumes +

préparé avec des champignons et du poivron, garni d'une sauce au yaourt

2/3
Végé

préparé avec des champignons et du poivron, garni d'une sauce au yaourt

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