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Salade de couscous perlé et steak haché
RAPIDO
Famille
Manger en premier
Salade de couscous perlé et steak haché

accompagné de portobello poêlé et d'une vinaigrette au pesto

20 min
Difficulté: 2/3
Italienne

.

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Saladier
Petit bol

Tags

Famille
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Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Portobello

Portobello

80 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Pesto

Pesto

25 g

Steak haché

Steak haché

1 pièce(s)

Roquette

Roquette

40 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Preparation
1
Couper les légumes

Portez 300 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez le cube de bouillon au dessus et faites-y cuire le couscous perlé 12 minutes à couvert. Égouttez, égrainez et réservez sans couvercle.Écrasez ou émincez l'ail. Coupez le portobello en tranches et les tomates en quartiers.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Les tomates sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en vitamines A, C, E et lycopène - un antioxydant. Plus elles sont mures, plus elles contiennent de lycopène.

2
Préparer le portobello et la vinaigrette

Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif, ajoutez l’ail, le portobello, salez et poivrez, puis faites dorer 5 à 6 minutes en remuant.Dans le petit bol, préparez la vinaigrette en mélangeant le pesto vert, l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre balsamique noir, puis salez et poivrez.

3
Cuire le steak haché

Faites chauffer le beurre dans l’autre poêle à feu moyen-vif et cuire le steak haché 2 à 4 minutes de chaque côté. Salez et poivrez.Pendant ce temps, mélangez la tomate, la roquette et la moitié de la vinaigrette au pesto dans le saladier. Ajoutez le couscous perlé et mélangez bien.

4
Servir

Servez le couscous perlé sur les assiettes.Disposez le portobello et le steak haché dessus et garnissez avec le reste de vinaigrette au pesto.

Nutrition per serving

877

kcal

Énergie (kcal)

3669

kJ

Énergie (kJ)

47

g

Graisses

11

g

dont saturés

67

g

Glucides

7

g

dont sucres

2.9

g

Fibres

41

g

Protéines

4

g

Sel

préparée avec du couscous perlé, accompagnée de portobello poêlé

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