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Salade au pesto et steak haché
Famille
Salade au pesto et steak haché

préparée avec du couscous perlé, accompagnée de portobello poêlé

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

La viande de ce steak est de qualité supérieure et vous pouvez le faire cuire brièvement pour savourer un burger rosé. Vous pouvez aussi le déguster cru, en steak tartare.

Utensils

Casserole avec couvercle
Poêle
Saladier
Petit bol

Tags

Famille
Rapido
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Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

85 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Portobello

Portobello

80 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Pesto

Pesto

25 g

Steak haché

Steak haché

1 pièce(s)

Roquette

Roquette

40 g

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Preparation
1
Couper les légumes

Portez 300 ml d’eau par personne à ébullition dans la casserole. Émiettez le cube de bouillon par-dessus. Faites-y cuire le couscous perlé 12 minutes à couvert. Égouttez-le, égrainez-le et réservez-le sans couvercle. Écrasez ou émincez l'ail. Coupez le portobello en tranches et les tomates en quartiers.

Conseil: Si vous surveillez votre consommation de sel, utilisez dans ce cas ¼ de bouillon cube par personne ou un bouillon pauvre en sel.

2
Cuire et mélanger

Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif. Ajoutez-y l’ail et le portobello. Salez et poivrez et faites dorer 5 à 6 minutes en remuant. Dans le petit bol, préparez la vinaigrette en mélangeant le pesto, l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre balsamique noir, puis salez et poivrez à votre goût.

3
Cuire le steak haché

Faites chauffer le beurre dans l’autre poêle à feu moyen-vif. Faites-y cuire le steak haché 2 à 4 minutes de chaque côté. Salez et poivrez. Pendant ce temps, mélangez la tomate, la roquette et la moitié de la vinaigrette au pesto dans le saladier. Ajoutez ensuite le couscous perlé et mélangez bien.

4
Servir

Servez le couscous perlé sur les assiettes. Disposez le portobello et le steak haché dessus. Garnissez du reste de vinaigrette au pesto.

Nutrition per serving

844

kcal

Énergie (kcal)

3533

kJ

Énergie (kJ)

44

g

Graisses

10

g

dont saturés

67

g

Glucides

6

g

dont sucres

2.9

g

Fibres

40

g

Protéines

4

g

Sel

Salade de couscous perlé et steak haché
RAPIDO

Avec du portobello poêlé et une vinaigrette au pesto

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accompagnés de couscous perlé et de portobello poêlé

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accompagnés de couscous perlé et de portobello poêlé

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accompagnée de portobello poêlé et d'une vinaigrette au pesto

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assaisonnée au pesto, garnie de portobello poêlé

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