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Pain roti et filet de poulet relevé aux pommes de terre
Cuisine du Monde
Légumes +
Ingrédient spécial
Pain roti et filet de poulet relevé aux pommes de terre

œuf dur, haricots verts et concombre à l'aigre-douce

45 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

Ingrédient à la une dans votre box ! Les aiguillettes de poulet Oranjehoen méritent votre attention ! Ils sont en effet produits à partir de poulets nourris aux biodéchets. Cette solution permet de réduire de 22 % les émissions de CO2 en comparaison à d'autres élevages « Bien-être Belgique » par exemple.

Allergens

Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Bol
Casserole en inox
Sauteuse avec couvercle

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Légumes +
Ingrédient spécial
Ingrédients
Filet de cuisse de poulet

Filet de cuisse de poulet

1 pièce(s)

Pomme de terre

Pomme de terre

150 g

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

1 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Haricots verts extra fins

Haricots verts extra fins

100 g

Roti

Roti

1 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Couper

Préchauffez le four à 160°C. Émincez finement la moitié de l'oignon. Coupez l'autre moitié en demi-rondelles. Écrasez ou émincez l'ail. Taillez le poivron pointu en dés. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Lavez ou épluchez les pommes de terre et coupez-les en gros morceaux. Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux.

2
Saisir le poulet

Frottez le poulet de sel et de poivre. Faites chauffer l'huile de tournesol dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire le poulet 2 à 3 minutes de chaque côté. Réservez-le hors de la sauteuse. Ajoutez ensuite l'oignon émincé, l'ail, le piment rouge et le poivron pointu à la sauteuse. Faites cuire 1 minute.

3
Cuire les pommes de terre

Préparez le bouillon. Ajoutez les pommes de terre, les épices surinamiennes et le bouillon à la sauteuse. Faites cuire 5 minutes à couvert. Ajoutez ensuite les haricots verts et la cuisse de poulet puis faites cuire 10 minutes à couvert.

Le saviez-vous ? Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle) ainsi que du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

4
Cuire les œufs

Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole en inox - ou utilisez une bouilloire. Ajoutez-y les œufs et faites-les cuire 8 à 10 minutes dans la casserole. Rincez-les sous l'eau froide et écalez-les.

5
Mariner à l'aigre-douce

Pendant ce temps, coupez le concombre en deux dans la longueur, épépinez-le à la cuillère et taillez-le en demi-rondelles. Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec la même quantité d'eau puis ajoutez le sucre, le concombre et les rondelles d'oignon puis mélangez bien. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût. Enfournez le pain roti 3 minutes. 

6
Servir

Servez les pommes de terre et les haricots verts dans des assiettes creuses. Versez-y la sauce et déposez le poulet dessus. Accompagnez de l'œuf dur, du pain roti et du concombre à l'aigre-douce.

Nutrition per serving

3468

kJ

Énergie (kJ)

829

kcal

Énergie (kcal)

31

g

Graisses

6.8

g

dont saturés

86.8

g

Glucides

11.1

g

dont sucres

19.8

g

Fibres

42.7

g

Protéines

2.5

g

Sel

Roti relevé, cuisse de poulet et pommes de terre
Cuisine du Monde

haricots verts et concombre à l'aigre-douce

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