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Gratin de poulet et légumes façon kebab
Equilibré
Calorie Smart
Gratin de poulet et légumes façon kebab

accompagné de tomates et fromage

40 min
Difficulté: 2/3
Nedeländsk

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Bol
Plat à four
Poêle
Saladier
Petit bol
Essuie-tout
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé

Tags

Calorie Smart
Aventureux
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Lanières de filet de poulet aux épices BBQ

Lanières de filet de poulet aux épices BBQ

100 g

Salade iceberg

Salade iceberg

1 bouquet(s)

Little gem

Little gem

pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

10 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 g

Yaourt maigre

Yaourt maigre

50 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Preparation
1
Préparer les frites

Préchauffez le four à 220 degrés. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en lamelles de 1/2 à 1 cm (comme de grosses frites). Épongez les frites avec de l’essuie-tout, puis, dans le bol, mélangez-les à 1/2 cs d’huile d’olive par personne. Salez et poivrez. Disposez les frites sur la plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 40 minutes, voire plus si vous les aimez croustillantes. Retournez-les à mi-cuisson.

2
Cuire le poulet

Taillez l’oignon rouge en demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle et faites revenir l’oignon 2 à 3 minutes. Ajoutez le poulet et faites-le cuire 5 à 8 minutes.

3
Préparer la sauce

Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Ciselez le persil frisé. Dans le petit bol, mélangez le yaourt, l’ail et le persil, puis salez et poivrez (voir CONSEIL).


Conseil: Faites attention à ne pas mettre trop d’ail, très piquant quand il est cru.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, coupez la little gem en fines lanières et la tomate en morceaux. Dans le saladier, mélangez les deux à 1/2 cs de vinaigre balsamique blanc par personne, puis salez et poivrez.

5
Composer le 'kebab'

Disposez la salade dans de petits plats ou des assiettes résistant au four : une par personne. Recouvrez-les avec les frites, puis le poulet. Saupoudrez de fromage râpé et enfournez le tout 5 minutes pour qu’il puisse fondre.

6
Servir

Servez le kebab avec la sauce à l’ail.

Nutrition per serving

437

kcal

Énergie (kcal)

1829

kJ

Énergie (kJ)

16.7

g

Graisses

4.6

g

dont saturés

58.2

g

Glucides

4.3

g

dont sucres

12.2

g

Fibres

11.5

g

Protéines

0.5

g

Sel

Aiguillettes de poulet au four et sauce au yaourt à l'ail
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