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Aiguillettes de poulet au four et sauce au yaourt à l'ail
Top équilibré
Calorie Smart
Aiguillettes de poulet au four et sauce au yaourt à l'ail

acccompagnées de little gem et de tomates, gratinées de fromage mi-vieuxx

Difficulté: 2/3
Nordique

Cette recette "Équilibré" de janvier est la favorite de l'année 2020. Vous êtes sûr(e) de bien commencer l'année ! Si vous avez reçu de la laitue à la place de la little gem, utilisez-en 1/4 de tête par personne. La recette reste sinon la même et est tout aussi délicieuse.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four
Poêle
Saladier
Petit bol
Essuie-tout

Tags

Calorie Smart
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Ingrédients
Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

250 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Émincé de poulet mariné

Émincé de poulet mariné

100 g

Little gem

Little gem

1 contenant(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Gouda Mi-Vieux râpé

Gouda Mi-Vieux râpé

10 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.25 pièce(s)

Persil frais

Persil frais

2.5 g

Yaourt maigre

Yaourt maigre

50 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer les frites

Préchauffez le four à 220 degrés. Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en rondelles de 1/2 à 1 cm. Épongez les frites avec de l’essuie-tout. Dans le bol, mélangez-les à 1/2 cs d’huile d’olive par personne, du sel et du poivre. Disposez les frites sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 30 à 40 minutes. Retournez-les à mi-cuisson.

2
Cuire le poulet

Coupez l’oignon rouge en demi-rondelles. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la poêle et revenir l’oignon 2 à 3 minutes. Ajoutez les aiguillettes de poulet et faites-les cuire 5 à 8 minutes.

3
Préparer la sauce

Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Ciselez le persil frisé. Dans le petit bol, mélangez le yaourt, l’ail et le persil frisé, puis salez et poivrez.

4
Préparer la salade

Pendant ce temps, coupez la little gem en fines lanières et la tomate en dés. Dans le saladier, mélangez les deux avec 1/2 cs de vinaigre balsamique blanc par personne, puis salez et poivrez.

5
Préparer le plat

Utilisez des petits plat à four individuels pour former une portion par personne, ou bien un grand plat à four pour tout le monde. Disposez d'abord la salade dans les petits plats, puis les frites sur la salade et recouvrez enfin du poulet. Saupoudrez le poulet de fromage râpé et enfournez le tout 5 minutes pour que le fromage puisse fondre.

6
Servir

Servez le plat avec la sauce à l’ail.

Nutrition per serving

611

kcal

Énergie (kcal)

2556

kJ

Énergie (kJ)

24

g

Graisses

6

g

dont saturés

61

g

Glucides

10

g

dont sucres

10

g

Fibres

33

g

Protéines

1

g

Sel

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