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Fleurettes de chou-fleur croquantes au sésame
Vegan
Fleurettes de chou-fleur croquantes au sésame

riz, chou blanc & carotte à l'aigre-douce

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Saviez-vous que le chou-fleur est vraiment une fleur ? Si les feuilles ne recouvraient pas le chou-fleur, les fleurettes jauniraient à cause du soleil.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Petit bol
Grand bol

Tags

Original
Moins d'émissions
Vegan
Ingrédients
Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Chapelure panko

Chapelure panko

25 g

Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

150 g

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 g

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.5 bouquet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Cassonade

Cassonade

1 cc

Sucre

Sucre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.75 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la pâte

Préchauffez le four à 200°C. Dans le grand bol, mélangez la mayonnaise avec l'huile de sésame, la sauce soja et la cassonade. Transférez 1/3 du mélange dans le petit bol et réservez-le. Dans le  grand bol, mélangez la panko, 1/4 cs d'huile d'olive par personne et 1 pincée de sel. Mélangez bien.

2
Rôtir le chou-fleur

Ajoutez les fleurettes de chou-fleur au grand bol contenant la mayonnaise au sésame pour les en recouvrir puis au bol contenant la panko. Mélangez bien pour les en recouvrir aussi. Dispersez les fleurettes de chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 à 25 minutes (voir conseil). 

Conseil : Pour un résultat encore plus croustillant, espacez suffisamment les fleurettes de chou-fleur ou utilisez éventuellement 2 plaques.

3
Préparer les aromates

Préparez le bouillon. Râpez finement le gingembre. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles en séparant le blanc du vert. 

4
Cuire le riz

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole à feu moyen-vif et cuire l'ail, la partie blanche de l'oignon nouveau, le gingembre et piment rouge 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et le bouillon. Baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et réservez à couvert jusqu'au service. 

5
Préparez la salade

Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre. Ajoutez le chou blanc et la carotte au bol. Salez et poivrez à votre goût puis mélangez bien. Réservez jusqu'au service pour laisser imprégner les saveurs. Remuez de temps en temps. Juste avant de passer à table, mélangez les légumes à l'aigre-douce au riz. Rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes. Disposez les fleurettes de chou-fleur dessus et servez le reste de mayonnaise au sésame avec. Arrosez de sauce douce pimentée et parsemez de la partie verte de l'oignon nouveau.

Nutrition per serving

3500

kJ

Énergie (kJ)

836

kcal

Énergie (kcal)

38.3

g

Graisses

5.3

g

dont saturés

103.4

g

Glucides

22.6

g

dont sucres

11.6

g

Fibres

15.7

g

Protéines

3.1

g

Sel

servis avec de la carotte et du chou blanc

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