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Fleurettes de chou-fleur croquantes au sésame
Végé
Fleurettes de chou-fleur croquantes au sésame

riz, gingembre et sauce douce pimentée

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Ça croustille ! Vous trempez les fleurettes de chou-fleur d'abord dans de la mayonnaise au sésame puis dans de la chapelure panko, pour la note croustillante !

Allergens

Blé
Soja
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Petit bol
Râpe

Tags

Végé
Aventureux
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Ingrédients
Fleurettes de chou-fleur

Fleurettes de chou-fleur

150 g

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 g

Oignon nouveau

Oignon nouveau

2 pièce(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.5 sachet(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Chapelure panko

Chapelure panko

25 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Cassonade

Cassonade

1 cc

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Sucre

Sucre

1 cc

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.75 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la pâte

Préchauffez le four à 200°C. Dans le grand bol, mélangez la mayonnaise avec l'huile de sésame, la sauce soja et la cassonade. Versez 1/3 de la mayonnaise au sésame sucrée dans le petit bol et réservez. Dans le deuxième grand bol, mélangez la panko, 1/4 cs d'huile d'olive par personne et une pincée de sel.

2
Rôtir le chou-fleur

Ajoutez les fleurettes de chou-fleur au grand bol de mayonnaise au sésame et mélangez bien. Assurez-vous que les fleurettes de chou-fleur sont entièrement recouvertes de sauce. Ensuite, versez-les dans le bol avec la panko et mélangez-les jusqu'à ce qu'elles en soient complètement recouvertes. Répartissez les fleurettes de chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 à 25 minutes (voir conseil).

Conseil : Pour un résultat encore plus croustillant, veillez à laisser assez d'espace entre les fleurettes sur la plaque de cuisson. Utilisez éventuellement 2 plaques s'il n'y a pas assez de place.

3
Couper

Préparez 180 ml de bouillon par personne (voir conseil). Râpez le gingembre à la râpe fine. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge. Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles et réservez les parties blanches et vertes séparément.

Conseil : Si vous surveillez vos apports en sel, préparez 90 ml de bouillon par personne et complétez-le par 90 ml d'eau bouillante par personne.

4
Cuire le riz

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole à feu moyen-vif. Ajoutez-y l'ail, la partie blanche de l'oignon nouveau, le gingembre et le piment rouge. Faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz basmati et le bouillon. Ensuite, baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et réservez à couvert jusqu'au service.

Attention : le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

5
Préparer la vinaigrette à l'aigre-douce

Dans le bol, mélangez, par personne : 3/4 cs de vinaigre de vin blanc et 1 cc de sucre. Mélangez-y le chou blanc et la carotte. Salez et poivrez. Laissez imprégner les saveurs jusqu'au service et remuez de temps en temps. Juste avant de servir, mélangez le chou blanc & la carotte à l'aigre-douce au riz. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes et les fleurettes de chou-fleur sur le riz. Accompagnez du reste de la mayonnaise au sésame. Garnissez de la sauce au chili sucrée et épicée ainsi que de la partie verte de l'oignon nouveau.

Nutrition per serving

796

kcal

Énergie (kcal)

3331

kJ

Énergie (kJ)

35.1

g

Graisses

4.3

g

dont saturés

101.2

g

Glucides

20.8

g

dont sucres

7.6

g

Fibres

15

g

Protéines

4.3

g

Sel

servis avec de la carotte et du chou blanc

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