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Chou-fleur croustillant au panko
Vegan
Chou-fleur croustillant au panko

riz, slaw croquant, sauce douce pimentée et cacahuètes

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Saviez-vous que le chou-fleur est vraiment une fleur ? Si les feuilles ne recouvraient pas le chou-fleur, les fleurettes jauniraient à cause du soleil.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Petit bol
Grand bol

Tags

Original
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Vegan
Ingrédients
Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Chapelure panko

Chapelure panko

25 g

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 g

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.5 bouquet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Chou-fleur

Chou-fleur

150 g

Cassonade

Cassonade

1 cc

Sucre

Sucre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.75 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la pâte

Préchauffez le four à 200°C. Dans le grand bol, mélangez la mayonnaise avec l'huile de sésame, la sauce soja et la cassonade. Transférez 1/3 de ce mélange dans le petit bol et réservez-le. Dans un autre grand bol, mélangez le panko, 1/4 cs d'huile d'olive par personne et 1 pincée de sel. Mélangez bien.

2
Préparer le chou-fleur

Taillez le bouquet de chou-fleur en fleurettes. Recouvrez-le d'abord de mayonnaise au sésame puis de panko. Dispersez le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-le 20 à 25 minutes (voir conseil). 

Conseil : Pour un résultat encore plus croustillant, espacez suffisamment les fleurettes de chou-fleur ou utilisez éventuellement 2 plaques.

3
Préparer les aromates

Préparez le bouillon. Râpez finement le gingembre. Écrasez ou émincez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.). Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles en séparant le blanc du vert. 

4
Cuire le riz

Faites chauffer 1/2 cs d'huile d'olive par personne dans la casserole à feu moyen-vif et cuire l'ail, la partie blanche de l'oignon nouveau, le gingembre et piment rouge 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et le bouillon. Baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Retirez la casserole du feu et réservez à couvert jusqu'au service. 

5
Préparez la salade

Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc et le sucre. Ajoutez le chou blanc et la carotte au bol. Salez et poivrez à votre goût puis mélangez bien. Réservez jusqu'au service, en remuant de temps en temps. Juste avant de passer à table, mélangez le chou blanc et la carotte au riz. Salez et poivrez éventuellement à votre goût.

6
Servir

Servez le riz sur les assiettes. Disposez le chou-fleur dessus. Accompagnez de sauce douce pimentée et du reste de mayonnaise au sésame. Garnissez de la partie verte de l'oignon nouveau et des cacahuètes.

Nutrition per serving

3746

kJ

Énergie (kJ)

895

kcal

Énergie (kcal)

43.4

g

Graisses

6.1

g

dont saturés

104.4

g

Glucides

19.6

g

dont sucres

12.3

g

Fibres

17.8

g

Protéines

2.7

g

Sel

servis avec de la carotte et du chou blanc

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