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Chou-fleur croustillant au panko
À l'asiatique
Famille
Végé
Chou-fleur croustillant au panko

riz, sauce douce pimentée et cacahuètes

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

L'huile de sésame est appréciée depuis des millénaires ! Les anciennes civilisations indiennes et africaines ne l'utilisaient pas seulement à des fins culinaires, elles lui attribuaient également des propriétés médicinales et cosmétiques.

Allergens

Noix
Noix de cajou
Noix du Brésil
Noisettes
Noix de macadamia
Amandes
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de pécan
Pistaches
Arachides
Fruits à coque
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Petit bol

Tags

Nutri-Score B
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Émissions modérées
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Ingrédients
Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Chapelure panko

Chapelure panko

25 g

Riz basmati

Riz basmati

75 g

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 g

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.5 bouquet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.5 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cc

Piment rouge

Piment rouge

0.25 pièce(s)

Cacahuètes salées

Cacahuètes salées

10 g

Chou-fleur

Chou-fleur

150 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Cassonade

Cassonade

1 cc

Sucre

Sucre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.75 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

180 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.75 cs

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 cs

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Dans le grand bol, mélangez la mayonnaise avec l'huile de sésame, la sauce soja et la cassonade.
  • Transférez 1/3 de ce mélange dans le petit bol et réservez-le.
  • Dans un autre grand bol, mélangez le panko avec 1 petit filet d'huile d'olive et 1 pincée de sel. Mélangez bien.

2
Rôtir le chou-fleur

  • Taillez le bouquet de chou-fleur en fleurettes.
  • Recouvrez-les d'abord de mayonnaise au sésame, puis de panko.
  • Dispersez le chou-fleur sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-le 20 à 25 minutes (voir conseil). 

Conseil : Pour un résultat encore plus croustillant, espacez suffisamment les fleurettes de chou-fleur, ou utilisez éventuellement 2 plaques.

3
Préparer les aromates

  • Préparez le bouillon.
  • Râpez finement le gingembre. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Épépinez et émincez finement le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.).
  • Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles en séparant la partie blanche de la verte.

4
Cuire le riz

  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la casserole à feu moyen-vif et cuire l'ail, avec la partie blanche de l'oignon nouveau, le gingembre et le piment rouge 1 à 2 minutes.
  • Ajoutez le riz et le bouillon. Baissez le feu et faites cuire le riz 10 minutes à couvert.
  • Retirez la casserole du feu et réservez jusqu'au service.

5
Préparez la salade

  • Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec le sucre.
  • Ajoutez-y le chou blanc et la carotte. Salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien.
  • Réservez jusqu'au service en remuant de temps en temps.
  • Juste avant de passer à table, mélangez le chou blanc et la carotte au riz. Salez et poivrez à votre goût.

6
Servir

  • Servez le riz sur les assiettes. Déposez-y le chou-fleur au panko.
  • Accompagnez de sauce douce pimentée et du reste de mayonnaise au sésame.
  • Garnissez de la partie verte de l'oignon nouveau et des cacahuètes.

Nutrition per serving

3625

kJ

Énergie (kJ)

866

kcal

Énergie (kcal)

40.5

g

Graisses

5.2

g

dont saturés

108

g

Glucides

21.6

g

dont sucres

9

g

Fibres

18.2

g

Protéines

2.3

g

Sel

servis avec de la carotte et du chou blanc

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